小時候，你出了任何差錯，咆哮與毫不間斷的責罵朝你而來，讓你驚嚇萬分。長大後，一旦有任何風吹草動，任何人不滿不屑、不以為然的眼神，你的世界便立刻狂風暴雨。不同的是，責罵的聲音不再從外在而來，而是你內在便有一個絕對不鬆懈的監督者，不斷的恐嚇你、責備你，怎麼學不會？怎麼總是出問題？
你從心裡無法原諒自己，深信若不是自己不夠好，怎麼可能得不到他人的一句肯定？怎麼可能他人始終看不見你的努力？總是指責你？你有沒有發現小時候責備你的那些人已經不在了，至少你不一樣了，真實的走過一些人生的歷練，即使如此，他們的聲音在你心中從來沒消失，還成為你心中攻擊自己最強大的聲音！
你因此消失了，你聽不見自己的聲音，只能聽見你心中充滿責罵、攻擊、輕視的強大聲音，既冷酷又無情，並且讓人恐懼與無助。而當這些聲音成為你心中永遠不會被關掉的留聲機時，你在關係中，便會自然而然、完全不費工夫的認為，關係中的另一個人也是如此看你，如此責備你、輕視你、否定你、酸諷你。
即使對方只是在說明他的一個需要，或是他與你不同的感受或想法，你也會堅信不疑的認為他在否定你，批評你的不對與不是。因此，在關係中你很容易的感受到受傷與挫折。好像無論你怎麼努力，怎麼付出，對方還是有那麼多聲音在告訴你，你哪裡不夠好，又是哪裡不正確。你感到非常的挫折、沮喪，同時，很憤怒。
放下防衛的困難當你感到自己隨時會被攻擊時，為了提防自己受到傷害，你就必須隨時隨刻的保持戒備，提高警覺他人的批評與指責。你小心翼翼的努力偵測他人的批評或指責，你想要確保自己做到完美，天衣無縫得讓人無從挑剔與批評。
但其實，那不是你眼前的這個人真正要做的，他不一定想攻擊你或批評你，他只是表現與呈現出他自己，而他與你是不同的。除非他先遭受到攻擊而對你有所反擊。真正影響的是你內在的環境，早已布滿了天羅地網不友善的聲音，與嚴苛的刑罰，隨時出現來質疑你、批評你、傷害你與毀滅你。
過去那些傷痛如陰魂不散的鬼魅，始終跟隨著你。於是你分外敏感於對方是否有全然的認同你、遵從你、順服你與肯定你，一旦不，一旦對方有他自己的主體想法與選擇，你就天崩地裂的感覺到被推翻、被拒絕、被攻擊與被傷害。
這世界確實有人會刻意傷害人，但不是所有的人都如此，我們必須學習觀察與分辨眼前這個人是真的要惡意傷害我與攻擊我，還是過去的經驗影響著我。如此我們才不會只活在恐懼與充滿不安全感的世界，時時驚慌、刻刻無助，以致要隨時警備，抱持防衛，準備攻擊你所認定的充滿傷害的世界，而焦慮緊繃，痛苦不安。
照顧傷心、害怕的自己你還記不記得，當你是個孩子，其實你只想要一個單純的世界。當你是個孩子，其實你只是想要穩定，不會忽有忽無、忽近忽遠的陪伴。你知不知道，當你是個孩子，其實你只是想要知道即使自己不可愛，或是表現得不亮眼，也會有一個人無條件的愛你、接納你的存在。
當你是個孩子，你只是希望不要再聽到有人說你很麻煩、說你很不乖、說你身在福中不知福，或是總是對你說你該感恩，你原本不配被人照顧。當你是個孩子，你的心裡有很多傷心，可是長久以來沒人聽，也沒什麼人聽得懂，你開始要自己不要傷心。久而久之，你也遺忘了這些傷心，真的以為你從此再也不會傷心。
你不知道，你只是再也不讓自己感受到傷心。久而久之，你不只不會感受到自己的傷心，你也無法感受到別人的傷心。傷心，對你沒有必要，而且會讓你感受到充滿不安全感的恐懼與擔憂。你不要那樣的自己，你想要擺脫與遺棄那個會感覺害怕與傷心的自己。
你不知不覺中學會了不斷訓誡自己：不准怕、不准弱、不准沒用、不准不行，絕對不可以讓人失望。你也學會了一直想，一直想，用不斷的想解決辦法，想自己要做什麼反應，來迴避停留在傷心的感受上。
你要讓別人真的以為你很棒、很強、很有能力。你想要一直渴望擁有的重視、肯定與讚賞。但是你無論怎麼追，怎麼跑，怎麼的沒有自己，怎麼滿足別人，你還是不覺得自己是一個讓人喜歡、讓人願意愛的孩子。那些你還不夠好、你還沒做到這個那個、你怎麼做不到……的控訴與責備，還是一直跟著你，如影隨形。
和「傷心」對話請你，不要再追了，可以叫自己停下來，接受現在的停、止。你的傷心，想跟你說說話，你的傷心，想要讓你知道與瞭解，它只是需要你的接納與愛，它不要你真的視它為羞恥，一點兒也不想接觸它。你越認為那個被批評、被不喜歡的孩子是個羞恥，你的傷心也就更加傷心。
其實你很單純，很和平，很想要感受愛的存在。其實你很認真，很用心，只是想要親近安全的關係。你只是想要簡單的生活，擁有簡單的快樂。如果你可以聽聽傷心說話，你就會明白，傷心其實要的是你，真正的成為自己，真正的療癒自己，真正的讓自己的心安全、平靜，獲得真實的保護。
當你以攻擊來面對外在充滿危險與恐懼的世界，又以防衛來杜絕靠近你自己柔軟的心，你的世界，是怎麼也無法再和另一個人相互依靠與親近。對你來說，靠近另一個人，需要另一個人，都意味著危險，意味著讓他人有權力傷害你。
你明白了嗎？當你卯足全力，使勁的攻擊世界，用力的防衛自己，你的世界只有戰爭，你的心靈只剩戰場。如此，無論關係中的人是誰，終有那麼一刻，他也會感覺到你的敵意與恐懼，接觸到你的防衛與攻擊。
我們必須試著瞭解，早年經歷到的危險與傷害經驗是其中一種經驗，但不是全部的世界。在我們有限的人生中，我們都只能從自己有限的環境、家庭、重要照顧者，去體會與發現這個世界的樣貌，但那不是唯一，如果我們不是生活在這樣的環境，我們的經驗也就完全不同了，不僅換了一個版本，也換為全然不同的體會。
【書籍資訊】◆書名：《其實我們都受傷了》◆作者：蘇絢慧◆內容簡介：本書帶給我們轉化一段不理想關係的勇氣，讓我們勇於接受給予與照顧，樂於分享與付出，練習以愛維繫關係。這將會幫助那些費了很大力氣，或想盡了辦法要解決在「關係」裡的僵局與困擾的人們。◆出版社：寶瓶文化