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過重讓人沒「性」趣? 了解正確減重觀念瘦下來不再是難事!

iBeauty/ 2014.11.04 00:00
有一天肯尼對站在電視前面的老婆小葳說「哇!妳的屁屁把電視螢幕整個遮住了耶!」小葳有點不高興,因為肯尼的啤酒肚愈來愈大,但是小葳身材愈來愈走樣也是不爭的事實,她無法反駁肯尼的取笑,雖然小葳已經不停在減肥了,包括每天只吃1200卡的低熱量飲食,還有斷食法、蘋果餐、三日減肥餐,結果體重愈減愈重。

小葳跟小編說,她聽說,肥胖會造成男性性功能障礙,女生也容易不孕,而且也會失去性慾,然後,她想起來,和老公肯尼兩人已經有一個半月都沒有想做愛了,好像是真的會愈來愈沒有性慾耶!小葳說她好想趕快瘦下來,她也不是沒有努力過,但是為什麼老是減肥失敗呢?

為什麼減肥老是失敗?國泰健康管理中心預防醫學部部長陳皇光認為:因為減肥策略錯誤,所以大部份的人總是減肥失敗。所謂減肥策略錯誤,主要是「我一星期要瘦多少公斤?」陳皇光說,很多人都迫不及待地想「依照我的決心,我一個月至少可以瘦4、5公斤吧?」如果一個月要瘦4公斤,一星期就要瘦1公斤,每公斤熱量是7700大卡,分成一星期7天,一天就要少吃1100大卡。

依照每人每天攝取熱量,男性約2200大卡,女性約1800來看,一星期要瘦1公斤,男人一天只能吃1100大卡,女人一天只能吃700大卡,如果只是試個幾天,這樣的熱量當然不成問題,但是這樣子的熱量根本吃不飽,以男人一天如果只吃1100大卡,相當於一天只能吃不到兩包泡麵,女生一天只能吃700大卡,大概一天只能吃一個超商國民便當,根本吃不飽,當然很難長時間維持下去,很快就會破功。

陳皇光在今年3月出了一包減肥書「上班族小瘦壽計畫」,強調:「體重哪裡來?只有一個答案:吃來的!」他說,要減肥只要守住唯一的飲食原則:「管控好熱量進出」,就是最有效的減肥,他建議想要成功減肥者要記住四大點、注意四個數字。

第一點要會算熱量,很多人都不知多少叫「多」多少叫「少」,要記住的第一個數字是:每公斤消耗的熱量是30大卡,如果一個60公斤的人,他一天基礎熱量消耗的為1800大卡。第二個要記的數字是7700,這是減掉1公斤所要消耗的熱量,想要一星期減掉1公斤,每天要少吃1100大卡,對60公斤、基礎代謝率1800大卡的人來說,一天只剩700大卡可以吃,這是不可能持續進行的錯誤減肥計劃,不可行!

第三個要記住的數字是0.3公斤,也就是計畫每星期減少0.3公斤,這樣每天要減少吃330大卡的熱量就好,330大卡熱量大約是一碗多的飯、一杯手搖杯含糖飲料…….,每天只要少吃一碗飯、禁喝含糖飲料,很容易就可以達到目標。

第四個要記住的數字是1500和1200,1500是男性一天攝取的熱量要有1500大卡,女生一天熱量不能低於1200大卡,節食是最快的減肥方式,不過不能沒有計畫、隨便節食,陳皇光說,設定一天攝取熱量過低,雖然起初可以很快就減重,但是人體也不是笨蛋,人體有自我保護功能,大腦會擔心以後進來的熱量不夠,開始重新設定基礎代謝率。

原本正常的情況下,基礎代謝率是每公斤消耗30大卡,但當我們每天設定攝取熱量太低,大腦就會調低基礎代謝率,本來你什麼都不做,60公斤的人一天可以消耗1800大卡,以後可能最多只能消耗1500、1200大卡,想要減肥要花更大的力氣。

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