產後憂鬱身心俱疲 臨床心理師引導走出陰霾

　　產後憂鬱輕忽不得。一位入住產後護理之家的新手媽媽，沒有太多迎接新生兒的喜悅，卻因為擔心與婆婆的觀念不同將影響孩子未來的教養，甚至擔心先生夾在婆媳間左右為難，而開始哭泣、失眠。大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家說，以同理心引導因應情緒調適方式，讓這位媽媽盡快適應新的家庭生活。

　　這位二十八歲的產婦因為產後情緒起伏大，甚至出現輕生的念頭，大林慈濟產後護理之家轉介給臨床心理師尋求協助。陳可家指出，造成產後憂鬱的原因很多，婦女在生產後由於雌性激素、黃體激素下降、腦內神經傳導物質的變化，加上難以調適身材體態變化，以及有孩子後生活方式的改變、經濟壓力、婚姻衝突、與婆家相處問題、缺乏良好支持系統等，在心理上輕則會出現產後情緒低落，重則衍生產後憂鬱症。

　　約有80%剛生產後的媽媽會出現產後情緒低落、不易入眠、焦慮等症狀，通常大約1~2周就能適應這個改變；而有15%左右的婦女衍生為產後憂鬱症，會持續超過2周的心情沮喪、失眠、食慾不振、失去興趣、極度焦慮、難以專心、常常自責、甚至有輕生的想法，無法照顧嬰兒。

　　透過身心壓力評估，陳可家以同理心支持產婦的努力，幫助產婦認知調整適應新改變，及運用「呼吸放鬆法」來釋放壓力。陳可家說，另一半對產婦的支持非常重要，先生主動對家務默契分擔，遇到婆媳之間的衝突時不當傳話筒，需要協調時請試著換句話說，這樣才能緩和當事人雙方的情緒，而產後情緒困擾的媽媽可以找人聊聊，主動訴說問題，得到家人、朋友的支持盡早走出低潮。

　　坐月子期間的產婦心理是脆弱的，陳可家呼籲不要對產婦有太多的指導性語言，應多給一些支持，減少產後憂鬱。陳可家建議，如果產婦仍然無法自我調適，一定要尋找專業的醫療團隊協助，接受身心科門診的服務或尋求專業心理師的幫助；有些縣市政府有提供月子期間的照護資源以及寶寶照顧的服務喔！讓我們一起當個快樂的媽媽，照顧快樂的寶寶！

(撰文、攝影︰張菊芬)