調整生理時鐘　有助養出好健康

【健康醫療網／記者林怡亭報導】你也常常熬夜嗎，在《用生理時鐘，養出好健康》一書中指出，生理時鐘是人體各細胞、組織、器官，以及生理系統運作和休息的時間，因此當作息不正常時，恐就埋下疾病的根源；作者薩欽．潘達提及， 生理時鐘真實存在，當我們一早醒來時，內部時鐘就已經為身體甦醒做好準備。

身體若健康　代表能一夜好眠

若身體健康，則代表可以睡得安穩，一早醒來後感到充分休息、精神煥發，且能正常排便，清除夜間累積的毒素；作者薩欽．潘達在書中解釋，早晨醒來不久，腎上腺就會開始分泌壓力賀爾蒙皮質醇，以幫助我們速完成晨間例行公事，胰腺也將釋放胰島素來消化早餐，而經過一夜好眠和營養早餐後，大腦就能為一天前半段的學習和工作做好準備。

大腦睡眠時仍忙碌　將白天吸收資訊鞏固記憶

作者薩欽．潘達在進一步說明，隨著時過去，肌肉張力會在一天結束時達到高峰，當夕陽西下時，體溫也會跟下降，以助於睡眠的褪黑激素開始上升，幫助身體入睡，直到晚上，身體就能逐漸放鬆，且輕易進入深度睡眠狀態，但睡眠時，大腦仍非常忙碌，會根據白天所吸收的感官資訊來鞏固記憶，在不同神經元之間創造新的突觸或連接，備份這些資訊。

睡覺能清理身體有毒物質　產生新的腦細胞

換句話說，大腦在夜間所分泌大量激素，睡眠褪黑激素在大腦的松果體中產生，人類生長激素也是在睡覺時分泌的 ，因此睡眠對兒童來說影響很大；作者薩欽．潘達表示，白天腦細胞所吸收的營養物質，會產生無用且有毒的副產品，這時候就得靠睡覺時被清理乾淨，透過神經新生過程產生新的腦細胞，也因此顯示熬夜對身體健康帶來的嚴重性。

內容摘至《用生理時鐘，養出好健康》（商周出版）

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