便秘別自行灌腸 小心腸道老化更嚴重

尹書田紀念醫院大腸直腸科主任醫師洪耀仁今天說，現代人因飲食西化、少高纖、少水，或因為減重節食，東西吃得少，加上排便習慣不佳，沒有按時排便、或不好意思上廁所忍便，就很容易有便秘問題。

他說，正常狀況下吃完東西會反射，大腸會蠕動產生便意，如果3天以上都沒有排便，且糞便乾硬、類似兔子或羊的「小黑便」，就是肚子裡已有很多宿便，應就醫尋求治療。

洪耀仁表示，曾遇過嚴重便秘的患者，長達15天都沒有排便，嘗試吃瀉藥、軟便劑、用甘油球灌腸，但只能暫時緩解狀況，且長期瀉藥會讓腸子喪失正常蠕動功能，灌腸只能清除直腸下方的糞便，根本沒辦法處理整個腸子的積便。

他說，患者來就醫時，「滿肚子都是大便」，甚至影響進食，「東西都進不去」，最後吃藥、灌腸、用手幫忙挖出糞便等多管齊下，幫病人排出一整個馬桶滿滿的大便。

長期便秘是否會變成大腸癌？洪耀仁表示，兩者沒有絕對性，不過，便秘會讓腸子提早老化，若愛吃紅肉、香腸等加工肉品，腸子長期累積毒素和致癌物，當然可能增加長瘜肉風險，而瘜肉也跟癌症息息相關。

「腸子不老，人就會長壽、年輕」，洪耀仁說，改善腸道問題從飲食、生活和運動徹底調整改善做起。三餐飲食要定時規律、實行慢食，細嚼慢嚥、營養均衡；少紅肉和加工食品、天天五色蔬果，多吃高纖維；口味也要清淡，少辛辣刺激燒烤油炸物。

他建議，每人每天喝自己體重乘上30c.c.的水，如體重50公斤一天最少喝1500c.c.水；適量補充益生菌與維生素B群。生活作息上強調慢活，充足睡眠，早睡早起；養成良好的排便習慣；保持愉快生活、定期健檢、控制良好體重，且每天要做腹式呼吸、飯後要散步或走路15分鐘、每周運動3天每次30分鐘、並適度曬陽光。