長跑跑到半路沒力？原因出乎意料

最近路跑越來越盛行了，愛運動的朋友們，在跑步前應該注意些什麼呢？輕鬆達成塑身或運動效果，跑前的運動準備更為重要，能幫助降低運動傷害，有效達到塑身的益處。這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊，來教我們做簡單的「跑前-下段腹部肌力訓練」。

李哲宇教練表示，大部分的運動傷害是因為肌肉沒有力量所造成的，所以除了運動之外，平日多做一些簡單的肌力訓練，也會對運動的成效更有幫助，在剛開始階段，我們可以先進行輕量的肌力訓練，讓肌力增強再開始跑步，藉由簡單的核心肌力訓練，能提高肌力，跑起來更輕鬆。運動的塑身效果就更加事半功倍了，跑步起來也會覺得特別輕鬆！

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-下段腹部訓練」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-下段腹部訓練】運動步驟：

第一步：躺平，雙腿離地懸空，左右腿交替擺動。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

步驟一動作分解3

第二步：動作過程中速度偏慢，效果更佳，共做4組。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

每次做15下休息30秒，共做4組。

【塑身小秘訣】：

「跑前-下段腹部訓練」這個動作主要訓練到我們的腹部肌肉群，下段腹肌的部分，動作過程當中，保持身體穩定，注意力放在腹部的部分。防止肩頸過度用力，並且保持身體穩定，切記不可憋氣，維持正常的呼吸與吐氣。腹部的核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，強化核心肌群，可以在跑步時更輕盈的踏出每一個步伐。

「跑前-下段腹部訓練」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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