完勝僵直性脊椎炎！6動作有效紓緩

目前醫學上對僵直性脊椎炎診斷的標準，主要是根據放射線照片顯示，薦髂關節呈現僵直性脊椎炎特有的變化，合併有發炎性背痛以及腰椎活動受限或胸廓擴張受限的情況。**《華人健康網》與《時報文化出版》共同推出《趕走疼痛》新書，提醒您，所謂發炎性背痛有5大特點：

特點1／發病年齡小於40歲。

特點2／症狀緩慢地發展。

特點3／求診時多數已經出現不適達3個月以上。

特點4／會出現晨間僵硬的現象。

特點5／稍微活動之後可以舒緩症狀。

這種發炎性背痛與年齡較長者的退化性關節炎類似，但與一般年輕人常見的急性腰背扭傷或椎間盤突出的疼痛則大不相同。早期發現加以治療，僵直性脊椎炎的預後是相當不錯的，雖然此病無法根治，90%的患者仍舊能夠正常地工作，因此，年輕的朋友們如果有以上所描述的發炎性背痛的特點，不妨請醫師檢查看看是否得了僵直性脊椎炎，千萬不要拖到病情嚴重了才來求診。

預防僵直性脊椎炎　肌肉伸展有效止痛

治療僵直性脊椎炎的方法很多，若想治癒且無副作用的方法，肌肉伸展其實是蠻有效的方法。利用所有會引發僵直性脊椎炎的下背部肌肉群，依據其動作的目的、位置、方向及生理性，搭配以下6個動作，即可達到伸展並支配下背部活動的每塊肌肉，有效止痛。

第1招／前彎腰：兩腳同寬，上半身前彎，雙手自然垂下，持續1分鐘。

第2招／後仰：兩腳同寬，上半身往後仰，持續1分鐘。

第3招／左側彎：兩腳同寬，右手舉起，往左側彎，左手插腰，持續1分鐘。

第4招／右側彎：兩腳同寬，左手舉起，往右側彎，右手插腰，持續1分鐘。

第5招／左轉：兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉，持續1分鐘。

第6招／右轉：兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉，持續1分鐘。

本文出自時報文化《趕走疼痛》

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