KO惱人經痛！試試維他命E＋鐵質

利用輕鬆簡單的食譜促進血液循環

這個時期即便瘦身也很難達到效果，所以就不必特地節制飲食了，不如趁這時候促進血液循環，攝取能夠調整荷爾蒙維持平衡的維他命E，從體內讓身心都得到舒緩吧。最具代表性的推薦食材有南瓜、酪梨、沙丁魚、鰻魚，以及花生等堅果類。維他命E具有預防老化的效果，平常就可以多加攝取。

若能同時搭配攝取生理期特別容易流失的鐵質與蛋白質、鈣質就更完美了。舉例來說，可以吃南瓜豆漿濃湯或沙丁魚納豆山藥泥飯之類的料理。這段時期雖然不易提起精神、食慾不振，但只要善用這些簡單又美味的食譜，就能輕鬆對付生理痛了。

★南瓜豆漿濃湯

材料：南瓜、洋蔥、豆漿、奶油。

作法：將南瓜與洋蔥以微波爐加熱至變軟後，在放進果汁機攪拌，倒入鍋內加進豆漿與奶油，調味之後就完成了。

★沙丁魚納豆山藥泥飯

材料：沙丁魚罐頭、山藥泥、納豆、海苔粉。

作法：溫熱的白飯上鋪著沙丁魚、山藥泥、納豆，接著灑上適量海苔粉即可食用。

適合在生理期食用的食材

生理期很容易流失鐵質，含有豐富鐵質的食材有豬肝、雞肝、醬燒蛤蠣、蛋黃、香魚、鰻魚肝、沙丁魚、扇貝等。就挑選妳喜歡的食材來攝取吧。至於含豐富動物性蛋白質的食物有雞肉、牛肉、豬肉、鮪魚生魚片、沙丁魚等。

植物性蛋白質則是黃豆。含有大量鈣質的是牛奶、仔魚、海藻、黃豆及黃豆製品。黃綠色蔬菜裡也含有鈣質。鈣質還能預防骨質疏鬆症，故一定要積極攝取。

本文摘自大田出版《【圖解】神奇荷爾蒙：每個女生都會想知道的美膚生理學》

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