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《還我睡眠》飲食8原則 找回好睡眠

優活健康資訊網/uho新聞部 2014.04.20 00:00

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)好的睡眠品質對白天工作與學習表現有很大影響,如果一個人長期睡眠不足,容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象;且長期失眠的人如果單靠安眠藥來維持睡眠,不僅對身體有害,而且會產生依賴性。

慢性失眠  恐造成暴躁、易怒

而每個失眠的人都可能是因為不同因素影響,有些人會因為環境、飲食影響,造成短暫性失眠,會造成頭痛、頭昏,早上起來精神不濟,但當時間超過一個月,就有可能變成慢性失眠,這會造成身體長期累積疲累,無法放鬆修復,容易造成免疫系統下降,產生暴躁、易怒等問題,會影響日常生活。因此想要有好的睡眠,台北市立聯合醫院忠孝院區洪若樸營養師建議,可從日常飲食習慣調整做起:

1)一天不喝超過2杯以上的含咖啡因飲料。

2)晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,如:肉類、魚類,可避免夜晚因飢餓而醒來。

3)吃東西細嚼慢嚥,勿狼吞虎嚥、維持8分飽,晚餐時減少喝碳酸飲料、避免邊吃邊說話,吞入過多空氣,以免造成脹氣。

4)晚餐、消夜別吃太鹹、過於辛辣的食物。

5)避免睡前喝過多的水,造成晚上需不斷起來如廁,影響睡眠品質。

6)減少酒精攝取,且不要在上床前2小時內喝酒,因為過多的酒精會刺激中樞神經,影響睡眠。

7)睡前2小時吃些碳水化合物、低蛋白質的食物助眠,例如1份水果加上少量的全麥麵包,盡量將熱量控制在200卡左右。

8)平日飲食要均衡,也可適時補充含維生素B群、鈣、鎂的食物助眠。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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