掌握三個重點　安心吃肉粽無負擔

▲一顆粽子加上一盤燙青菜，再搭配一盤涼拌豆腐。(圖/高雄榮總提供)


【亞太新聞網/記者高婕/高雄報導】 

端午節要到了，肯定要吃顆粽子應景一下，但是不是又害怕熱量太多體重增加，或是吃多了不好消化胃脹氣? 掌握以下三個重點，也能安心吃肉粽。

1. 一顆肉粽取代一正餐主食。不論是南部粽還是北部粽，一顆裡所含的糯米量約等於一碗飯，建議一顆粽子取代一餐的主食且一天最多吃一顆，適量品嘗。

▲一顆粽子加上一碗蔬菜湯，再搭配一份滷豆干。(圖/高雄榮總提供)

2. 一顆肉粽搭配一盤燙青菜。粽子裡除了幾朵香菇，沒有其他蔬菜，建議吃粽子時再搭配一盤燙青菜或一碗青菜湯，這樣可以讓飲食更均衡，也能幫助消化。

▲一顆粽子約等於一碗飯，建議取代一餐的主食。(圖/高雄榮總提供)

3. 一顆肉粽再來一份植物性蛋白質。如果吃一顆粽子和青菜還不夠飽，可以再來一份涼拌豆腐、滷豆干等增加飽足感，粽子裡的餡料多為五花肉、蛋黃等高油脂食材，選擇植物性蛋白質可減少油脂的負擔。

另外，記得沾醬也是隱藏的熱量來源。建議品嘗粽子的原味，或者把沾醬倒在小碟子裡，用沾的方式來控制醬料的用量，減少攝取過多的鈉和糖。這些小技巧能幫助大家安心享受端午節的美味粽子！