年紀越大脾氣越不好？中高齡後若常心情不好，或是發脾氣後就停不下來，很有可能是情緒老化。日本精神科醫師和田秀樹於《人，從情緒開始老化》一書中，介紹情緒老化的機制與原因，也傳授讓大腦回春的生活習慣，更附上「情緒老化」程度測驗，幫助讀者掌對提高情緒年齡。以下為原書摘文：
難轉換心情，就要培養習慣
有的人在公司遇到厭煩的事，或是跟老婆吵架時，30分鐘過後就可以毫不在乎。另一方面，也有人會黯然神傷，鑽牛角尖好幾天。斥責部屬時也一樣，轉換情緒的速度因人而異。有的人憤怒一陣子後，會拍拍對方的肩頭說：「事情都發生了，也不能怎樣，想想該怎麼辦吧。」有的人暴怒之後，就一直氣憤不已，久久不能平復。
假如到了中高齡後還會消沉許久、發脾氣後就停不下來，極可能是情緒老化。就如序章說明的一樣，額葉功能一旦低落，轉換情緒的能力就會變差。即使有程度上的差異，也會發生某種固持的現象。假如發現自己很難轉換心情，就要培養習慣，在行動之間插入別的事情，讓自己暫時重開機。它可以是自己專屬的儀式。
比如突然發火時，也可以沉默1～2分鐘，爭取空檔讓自己冷靜，或是暫時去一下廁所。有支廣告的內容是演員從會議中溜出來，喝一罐罐裝咖啡，這樣也可以有效轉念。
平常就可先設定行動和行動之間要插入的儀式，便可藉此轉換心情。假如有人不知不覺拖延到公司裡的工作，即使回到了家，工作的事情也在腦海裡揮之不去，那麼就要事先找好當工作疲勞時，可以在回家路上順便去的咖啡廳或酒吧。要是覺得心情低落，就到必去的按摩店或健身房解悶，這也是有效的方法。
去吃美食也好，去夜總會也行，要記得插入切換的儀式，當你一直無法轉換心情時，就可以付諸實行。即使如此，依舊無法順利轉換情緒的話，還有個更有效的方法，就是至少找一個無論抱怨也好，示弱也好，可以無話不談的人。
密友、情人、配偶，假如有個人可以讓自己吐露所有心事，會非常令人振奮。當情緒低落或突然發火時，是否有人可以接納自己，會讓控制情緒的能力大為不同。心裡想抱怨時，不要自己承擔，要記得找人傾吐。常去的酒吧媽媽桑也好，喝酒、聊天的朋友也好，任誰都可以，最好找個能無話不談的對象。
徒勞的以自立為目標，事事都想要自己解決，往往會陷入煩惱、覺得「自己無法獨立。真沒用」。與其這樣，不如該依賴時依賴，適時接受好意，最好以「成熟的依賴」為目標。明明憤怒卻沒有任何人肯聽自己說話，就會遷怒最軟弱的人。
以大學醫學院來舉例，有個教授性子急躁，不擅長控制情緒，會怒罵或嘲弄醫務室的醫生。有時還會大罵「像你這樣的傢伙真沒用」「你到底當了幾年醫生了」；至於承受怒火的醫務室醫生，則會隨便對患者擺架子或洩憤。鬱悶的情緒會朝最軟弱的地方發洩，結果形成這種糟糕至極的關係。在陷入這種狀況之前，先確保至少有一個人可以與你互相抱怨。
Point
- 培養習慣，在行動之間插入轉念儀式，重振精神。
- 不斷抱怨。無論抱怨也好，示弱也好，要找個能無話不談的人。
反省要在得意時
每個人都有心情低落的時候，但更大的問題在於，要是有了負面、消極的想法，就會對控制情緒的能力造成不良影響。一旦變得消沉或輕微憂鬱，便開啟負面的惡性循環。情緒一低落，眼
中所見的都是自己的缺點。
我們往往容易陷入這樣的思維，深深自省：「我實在沒有業務能力。即便到了這把年紀，也不擅長跟初次見面的人說話。這星期還是一份合約都沒談成。」
「之前聯絡時出了差錯，惹客戶生氣。原本想要打電話道歉，下午的會議卻拖了很久，害我忘得一乾二淨。本來想要先做筆記，結果連筆記都忘了寫。感覺記憶力正逐漸衰退。」
「原本打算今天寫好報告，卻沒有完成，為什麼專注力這麼差？結果下班後還跑去喝酒解悶，真討厭自己意志那麼薄弱。」
一個人要是在情緒低落之下鑽牛角尖，就會越往壞處想。為什麼憂鬱會久久不散？原因就是只想得到悲觀的事。要是發生一件壞事，就只會看到壞的可能性，這稱為「認知遭到情緒支配」，意志消沉時只會思考悲觀的事，沒辦法想到樂觀的事或其他的可能。如此一來，就只會尋找符合壞可能性的證據，這也是憂鬱的典型症狀。
另外，情緒低落時，想法往往會侷限在過去。「那現在該怎麼辦？」雖然仔細思考現在或未來能改變的事是好事，但事到如今再怎麼回顧過去，也於事無補，只會讓自己更煩惱，不會產生任何效果。
「我為什麼沒當上經理」「為什麼當初要辭掉那家公司的職位」「為什麼另一半要離婚」，即使對過去的事情鑽牛角尖，也不會有好事發生。最後只能自嘲的想：「反正我這種人，什麼都做不好。」這是最糟的循環。
消沉時，想法一定既內向又悲觀，往往會對自己嚴苛到不必要的程度。所以不開心時絕對「不要反省」。狀況良好和得意洋洋的時候才需要自省，低落而陷入負面惡性循環時，則沒有反省的必要。這就像是想要滅掉熊熊燃燒的烈火，結果反倒淋上汽油一樣，希望各位讀者銘記在心。
Point
情緒不佳時，絕對不要反省。
（本文摘自／人，從情緒開始老化：比起運動和飲食，額葉年輕更能抗老。／大是文化）
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