國民妹妹IU的短期減肥法

前陣子剛開完演唱會的國民妹妹IU也太漂亮了吧!!聽說IU出道前狠甩14公斤減重，一起來看看她的短期減肥法吧！ 奉上IU國民妹妹早期的減肥三餐，一天不到500卡的飲食！

早餐 蘋果1顆 蘋果富含各種植化素和多種維生素，可幫助抗氧化、對抗自由基，而膳食纖維也有助於排便，開啟一天的代謝

午餐 地瓜2條 地瓜豐富的膳食纖維，可以維持腸道健康，同時也是低GI澱粉，幫助穩定血糖，是很好的碳水來源

晚餐 高蛋白飲1杯 增加蛋白質的攝取，有助於減脂增肌，維持組織細胞的生長

雖然這樣吃確實可以變瘦，但飲食長期吃低於基礎代謝＋三餐食材過於單一，容易導致營養不足而出現停經、掉髮、疲倦無力等等狀況 營養師建議你們這樣吃：低熱量、營養均衡、有飽足感 早餐 蘋果1顆＋水煮蛋1顆 除了蘋果以外，也可以吃1顆水煮雞蛋，增加優質蛋白質的攝取減少肌肉流失，另外也提醒大家，蘋果皮含有大量植化素，一起吃更健康哦

午餐 地瓜1條＋蔬菜2份＋雞胸肉1片 依照211餐盤的比例（蔬菜2：碳水1：蛋白質1），增加膳食纖維的攝取，提高飽足感，而蛋白質也是讓我們減脂不掉肌肉的重點哦

晚餐 211餐盤（蔬菜2：碳水1：蛋白質1） 蔬菜類：2等份的比例 各色蔬菜/菇類藻類皆可 蛋白質：餐盤剩下的1等份 優先選擇植物性蛋白質 碳水化合物：餐盤剩下的1等份 非精緻>精緻澱粉 如果吃不飽也可以在餐間吃一點滴GI水果或是一小匙堅果種子

營養師提醒大家，減重不是一時的節食，而是持之以恆的努力，如果真的嘴饞想吃零食，可以來點無糖豆漿、毛豆、堅果、蔬菜棒等等，希望大家都能找到適合自己的飲食方式，一起吃出健康人生。