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年後開工提不起勁?營養師推7食材遠離「收假症候群」

粉健康/ 2024.02.16 17:00

春節過後,許多人都會出現無力、疲憊或焦慮等症狀,這其實是所謂的「收假症候群」,由於連假期間飲食及作息都有很大的變動,導致生理及心理都需要重新適應原來的生活步調,有營養師提醒,除了透過適度的運動及放鬆來調整外,也可以藉由飲食來改善年後提不起勁的狀況。

圖/春節過後許多人出現「收假症候群」。(擷取自FREEPIK)

年假期間因為基本上都處於餐餐大魚大肉的狀態,因此體內的營養平衡也容易被打壞,對此,蔡宜庭營養師也分享了幾項收心好食材,除了能夠幫助維持飲食營養的均衡之外,也能夠穩定情緒及神經肌肉,讓自己能夠恢復到最佳狀態。

蔡宜庭營養師表示,鈣質能夠參與體內神經傳導,維持肌肉及神經穩定,所以日常可以多補充牛奶、豆干、板豆腐等富含鈣質的食物;另外,鎂能維持肌肉及神經正常功能、舒緩緊繃感,而腰果、南瓜籽、核桃、菠菜都是很好的含鎂食材;而ω-3脂肪酸則是有助改善焦慮情緒,可透過食用鯖魚、鮭魚、亞麻仁油來補充。

營養師也提到,維生素B1可以維持神經系統運作、穩定心情,這類營養素在糙米、瘦肉當中都攝取得到;維生素B6則是參與神經傳導物質合成,與情緒安定有關,可以多吃雞肉、香蕉、地瓜來補充;另外,體內如果缺乏維生素D則容易增加抑鬱風險、出現肌肉無力等情況,所以除了多曬太陽外,蛋黃、乾香菇等食物也要多補充;最後,營養師點出,色胺酸是製造血清素的原料,血清素可幫助擺脫負面情緒、放鬆心情,民眾不妨可以透過牛奶、毛豆來補充。

在長假之後,大家或多或少都會出現精神疲憊的情況,但千萬別因為無法進入狀態就開始焦慮、心急,營養師建議民眾給自己一、兩天時間來做調整,讓自己在體內營養均衡、能量又充足的狀態下,就能夠更加快速地回歸原本的生活步調。

 

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