壓力過大、不當減肥害狂掉髮！程涵宇營養師：缺乏營養也有關，6大攻略防掉髮

一般人的頭髮平均有8～10萬根，根據美國皮膚科學會指出，掉髮每天在50～100根算是正常，每天掉的頭髮是身體自然更新周期的一部分，但是，如果令人擔心的是，發現頭髮狂掉越來越少該怎麼辦？尤其，冬天長髮速度慢，感覺掉髮更暴增，令人好崩潰！

掉髮常見原因有哪些？

程涵宇營養師表示，掉髮除了與壓力過大、不當減肥、產後都有關，此外，也跟缺乏營養有關，像是缺乏維生素D、鋅、鐵、蛋白質等，都可能造成掉髮。避免頭髮直直落，不妨從日常營養與正常作息著手，可以減少掉髮困擾。以下提供防止掉髮6大攻略：

1.鐵質要補充足夠

鐵和氧氣的輸送與利用有關，鐵不足會使正常頭髮的生長週期中斷。研究發現和沒有掉髮問題的人相比，掉髮的人頭髮中的鐵含量往往較低。

推薦食物：鴨血、蛤蜊、牛肉、紅莧菜。

2.維生素D不可少

研究發現，將近80%有掉髮困擾的人缺乏維生素D，維生素D能控制毛囊生長周期，還有毛髮角質的表現，和毛囊健康及頭髮生長有密切的關係。

其實，只要每天曬20~30分鐘的太陽，就可以透過身體自行合成來獲得大部分的維生素D，若日曬不足，也可以靠部分少數的食物及營養補充劑來補充。

推薦食物：鮭魚、鯖魚、蛋黃、維生素D補充劑。

3.補鋅助毛囊生長

鋅可以輔助數百種酵素作用，能夠修復和幫助頭髮生長，並維持毛囊的正常代謝，若缺乏鋅可能造成毛髮容易斷裂、掉髮、禿頭與休止期掉髮。

推薦食物：牡蠣、蝦、瘦豬肉、板腱牛、南瓜籽。

4.蛋白質要吃夠

充足的蛋白質是長頭髮的必備條件，如果過度節食減肥，造成熱量及蛋白質缺乏，就很容易造成頭髮生長異常，導致掉髮問題。

推薦食物：雞肉、豆類、海鮮。

5.養成不菸不酒好習慣

習慣性的喝酒、抽菸會導致頭皮的皮脂腺分泌過剩，阻塞了毛囊的營養供給，最後導致頭髮吸收不到養分造成掉髮問題。

6.睡眠品質是關鍵

睡覺時身體會修復長頭髮所需蛋白質及荷爾蒙，這些都是對於頭髮生命週期至關重要的因子，若睡眠品質差容易造成頭髮稀疏及掉髮。

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