「醫師，我家孩子成長進度不如同學，要喝轉骨方嗎？」常有家長帶著兒女焦急就診，經醫師詢問發現孩子常常晚睡、睡眠時間不足且作息不規律，長期累積不利成長因素。禾馨民權婦幼診所兒童專科醫師陳奕成說明，成長不僅要吃對營養，爸媽常會忽略睡眠的重要性，導致錯過寶貴成長期。研究發現，太晚就寢恐會使得生長激素分泌高峰減半，不利孩童發育，並以專業角度提出「成長期睡眠三大建議」，說明如何掌握孩子的成長基礎。
成長不僅要吃對營養，更不能忽略睡眠的重要性，若孩子不願意早點上床睡覺或難以入眠，恐會導致錯過寶貴成長期。(圖片提供：利眾公關)
家中孩子總吵著「睡不著」？ 當心錯誤睡眠習慣導致錯過寶貴成長期
許多父母會苦惱孩子總是不願意早點上床睡覺，或在床上翻來覆去難入眠。陳奕成醫師解釋，人體在進入深層睡眠期後會分泌生長激素，進而帶動骨骼及肌肉組織成長。有國外研究指出，與晚上十點就寢的情況相比，凌晨兩點才入睡會使得生長激素分泌高峰大幅降低、僅剩一半的數值 ，提醒爸媽應更加重視睡眠的重要性，特別是小孩的快速成長期有限 ，不應受錯誤的生活作息所耽誤。醫師提醒，青春期前每年平均應該要長高4～6公分、青春期後平均最快每年可以增加8～10公分 ，父母可將此數值當成評估孩子成長是否有落後的指標。
陳奕成醫師說明，有國外研究指出，晚睡會使得生長激素分泌高峰大幅降低、僅剩一半的數值。(圖片提供：利眾公關)
成長期睡眠3大關鍵：舒眠營養、建立儀式、減少刺激
如何幫助孩子養成正確的睡眠習慣呢？陳奕成醫師以3大睡眠建議，提醒家長如何從日常作息把握成長期：
睡眠關鍵1：攝取鈣質、色胺酸等天然舒眠營養
要讓孩子更好睡，可以從吃對營養下手，例如鈣質，因為有安定神經、放鬆肌肉的作用，對於難以入睡的孩子來說有一定的穩定效果。另外，常見於乳品類、堅果類食物的「色胺酸」，為調節睡眠週期的重要荷爾蒙，是人體合成血清素和褪黑激素的原料 ，建議從天然食物多攝取這些有助舒眠的營養素。
鮮奶中的鈣質，可以安定神經、放鬆肌肉；色胺酸則是人體合成血清素和褪黑激素的原料，皆是有助舒眠的營養素。(圖片提供：利眾公關)
睡眠關鍵2：建立孩子睡前儀式，培養規律作息
醫師分享，在睡前的一～兩個小時可以培養規律的親子互動時間，像是8點去洗澡，9點開始說故事，9點半關燈、抱著娃娃並聊聊天，10點準時睡覺，透過每天固定作息建立睡前儀式，讓這些習慣成為制約孩子準時上床睡覺的情境。
睡眠關鍵3：避免光線、3C等睡前刺激
醫師分享，睡前玩太開心、接觸太多3C用品、睡覺環境光線太亮等因素，都容易使得孩童的神經接受過度刺激、處於亢奮狀態而難以入睡，建議爸媽應避免讓孩子睡前一小時使用電子產品、進行太激烈的活動或擺設過量的夜燈等，以幫助更順利入眠。
父母焦慮成長落後 醫師：來門診一律建議先喝鮮奶
陳奕成醫師在臉書專頁「兒童內分泌陳奕成醫師的樂高園地」發文分享，無論是粉絲或來就診的爸媽，問起「成長要補充什麼？」，一律都會建議先嘗試「多喝鮮奶」。除了有安定神經、放鬆肌肉作用的鈣質，以及調節睡眠週期重要賀爾蒙的色胺酸，能夠幫助孩子入眠以外，更可支持骨骼的健康和肌肉的成長，且鮮奶中含有多種必需胺基酸，這些胺基酸攝取後會轉化成成長因子（IGF-1）並進一步調節生長激素的分泌 。
貼文中更引述最新的《國民營養健康狀況變遷調查(106-109年)》數據 ，國健署建議每天喝足兩杯鮮奶（一杯240mL），但7～18歲的兒童及青少年，乳品類攝取不足一杯比例竟高達八成，顯示成長期孩子普遍有鈣、蛋白質等營養缺口。提醒家長每天都要準備兩杯鮮奶，一杯可搭配早餐，另一杯則可在下午、晚餐之後或睡前飲用，不僅補足營養，也能夠避免孩子因為飢餓而中斷睡眠的問題。醫師補充，若有擔心消化不良，只要注意睡前不要吃太飽即可，也可以考慮準備溫熱鮮奶，幫助孩子更放鬆入睡。
醫師提醒，兒童及青少年乳品類攝取不足一杯比例高達八成，提醒家長每天都要準備兩杯鮮奶，補足孩子所需營養並幫助入睡。(圖片提供：利眾公關)