「清明」是 24 節氣中，唯一一個既是民俗節日又是氣象節氣的時節。雖然清明時節氣候已經逐漸回暖，仍要注意早晚溫差及陰雨綿綿，為健康帶來的危機風險！中醫師提醒，清明首重保暖去濕，提升免疫力，打造不易生病的好體質。
根據《曆書》記載：「春分後十五日，斗指乙，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名」。描述清明位在春分之後，此時冬天已去、春意盎然，經過春雨洗滌後的空氣清新、風景明朗，故稱為「清明」。
保暖去濕，緩解過敏、關節痠痛
意凡馬光中醫診所主治醫師王俞寧表示，雖然清明時氣溫已漸漸回暖，但要注意這時候的氣候仍不穩定，早晚溫差變化大，若疏於防範容易因此著涼；加上清明前後的雨量也逐漸增多，建議出門要隨身攜帶雨具以及薄外套來保暖。
中醫認為，清明溫差大、濕度高的節氣特色，使得人體容易受到風邪與濕邪入侵，可能出現過敏性鼻炎、上呼吸道感染、濕疹、四肢關節痠痛、精神疲倦、頭暈腦脹等症狀。
因此，在這個節氣主要養生重點在於「保暖去濕」！王俞寧進一步說明，在提高免疫力、預防邪氣入侵的同時，也要增加脾胃去除濕氣的能力，才能調節體質預防感冒。
3 穴位去除濕氣，調節免疫系統
王俞寧指出，可多按摩合谷穴、曲池穴與足三里穴，以指腹按摩每個穴位 20 下，1 天 1 至 3 次。合谷穴可以疏散風邪、預防感冒；曲池穴可以調節免疫系統；足三里穴能改善腸胃機能，促進濕氣排出。
多吃當令食材，提高免疫力
飲食方面，王俞寧建議挑選當令食材入菜，例如，蘆筍、茼蒿、牛蒡、花椰菜、青椒、韭菜、芹菜、枇杷、桑椹、蓮霧等；另外，中醫認為，生薑有發散風寒、溫肺暖胃的功效，烹調時加點薑有助於提高免疫力、預防感冒。
王俞寧呼籲，長達 5 天的清明連假期間，不妨帶著家人一起到戶外踏青，不僅能呼吸新鮮空氣、提升心肺功能，透過運動排汗的方式也能有效祛除體內濕氣，預防疾病發生。
諮詢專家：意凡馬光中醫診所主治醫師 王俞寧中醫師
文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢
延伸閱讀：