9/7白露後「一夜涼一夜」！中醫教你養肺潤燥、增強免疫力　這些食物要少吃

2026年9月7日晚上10點42分，節氣正式進入「白露」。這個節氣的到來，意味著天氣開始轉涼，晝夜溫差逐漸加大。根據諺語「白露秋分夜，一夜涼一夜」，白露時期的夜晚會愈加涼爽，草上凝結的露水也預示著晴朗的天氣。白露是全年中晝夜溫差最大的節氣，人們容易出現口唇、咽喉及皮膚乾燥等「秋燥」症狀。

中醫強調「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」，尤其在白露後，乾燥的氣候容易傷肺，特別是對老年人來說，秋燥可能導致冬季肺部疾病的高發。因此，秋天是養肺潤肺的最佳時機，為冬季的健康打下基礎。

▲ 9/7白露後「一夜涼一夜」！中醫教你養肺潤燥、增強免疫力　這些食物要少吃。（圖：Shutterstock）

在2026年的白露期間，屬雞、兔、龍、狗的朋友需特別注意健康，容易出現小感冒或腸胃不適等問題。建議及時就醫，避免拖延。

以下是針對白露節氣的食衣住行育樂養生建議：

食的養生與禁忌

1. 飲食應以健脾潤燥為主：選擇性平、味甘或甘溫的食物，如梨、銀耳、蓮子、蜂蜜等，這些食物有助於滋陰潤肺。

2. 多吃橙黃色蔬菜：如南瓜、玉米，這些蔬菜富含維生素，有助於增強免疫力。

3. 補充維生素C：綠葉蔬菜如菠菜、芥藍等是良好的選擇，特別適合長時間使用電腦的人群。

4. 選擇營養粥品：如雜糧粥、紅棗粥等，這些粥品易於消化且營養豐富。

5. **避免生冷食物**：少吃魚蝦海鮮及過於油膩的食物，以免損傷脾胃。

衣的養生與禁忌

白露節氣後，應注意增添衣物，避免赤膊露體。早晚溫差大，容易感冒，應及時增減衣物。

住的養生與禁忌

夜晚氣溫較低，應注意保暖，睡覺時適當開窗通風，但不可開太大，以免受涼。睡覺時要用被子蓋住肚子和膝蓋。

行的養生與禁忌

1. 早睡早起：順應自然界陰陽變化，早起有助於舒展陽氣。

2. 預防血栓：起床前可多躺幾分鐘，舒展全身，減少血栓形成的風險。

3. 保持充足睡眠：注意午休，保持良好的精神狀態。

育的養生與禁忌

1. 加強鍛鍊：選擇適合自己的運動，如慢跑、快走等，增強體質。

2. 適度運動：避免過度運動，特別是老年人和體質虛弱者，以防陽氣耗損。

樂的養生與禁忌

秋高氣爽，適合戶外活動，保持愉快的心情，多與朋友交流，避免心情抑鬱。

白露節氣的到來提醒我們注意身體的調養，通過合理的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，迎接健康的秋冬季節。

（本文作者為 社團法人台中市名門命理教育協會  創會理事長  楊登嵙 教授）

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