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台灣十大錯誤「傷腎習慣」!憋尿只排第7 醫師示警:再不改恐洗腎

eNews新聞網/陳怡穎 2023.02.04 15:10

據統計,號稱「洗腎王國」的台灣慢性腎臟病人口就佔了9~12%,有腎臟科醫師歸納出造成腎臟功能出問題的因素,除了疾病之外,現代人還有十大錯誤習慣也是造成腎臟傷害的關鍵,勸大家早早改掉壞習慣,免得將來面臨洗腎風險。

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▲台灣人洗腎比例高達9~12%,約有200萬人。(示意圖/Shutterstock)

腎臟科醫師洪永祥近日在個人粉專《洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法》盤點台灣人常見的十大壞習慣,他表示正常腎絲球過濾率為每年12分速度衰退,提醒大家若不及時糾正這些不知不覺中傷害腎臟的習慣,一旦步入40歲中年後,腎功能和視力、大腦都會嚴重衰退。

第10名:使用錯誤的飲食飲水容器

外食常常用塑膠袋裝熱湯,或使用品質不佳的微波餐盒、五顏六色的碗盤筷子,因此吃進不少塑化劑與重金屬。所以今天起請嚴格檢視吃下肚的飲食、飲水容器,務必選擇合格的廠商與安全材質。

第9名:錯誤進補與保健品

台灣人經常進補或長期服用各種保健食品,例如小朋友想要「登大人」、改善過敏體質、減肥藥或壯陽藥、老人關節保養等滿坑滿谷的補藥、保健品一吃就是好幾年,但洪永祥醫師在臨床上發現不少因長期錯誤進補造成腎衰竭的患者。若保健品需服用超過3個月,仍要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能,切莫聽信銷售人員單方說詞。

第8名:久坐不運動

越來越多的文獻發現久坐是傷身還減壽的三大致命壞習慣。久坐不單單只是循環不好,全身處在不動且縮下來的狀態,對心肺肝腎、免疫大腦神經、肌肉骨骼代謝等都有破壞,一天只要坐著超過6小時每增加1小時就類似抽了2根菸對身體的傷害,歐美許多辦公室都開始使用站著的桌子來辦公,減少久坐的時間,今天起上班能站就不要坐太久,下班後更不要一直窩在沙發上,每30分鐘就要起來活動筋骨。

第7名:憋尿

在台灣尤其女生,因為外面上廁所的不方便與廁所不乾淨,往往造就台灣女生從小練就憋尿的習慣,為了減少小便連帶也不想喝水,輕則重複泌尿道感染泌尿道結石痛風等,長期下來就造成腎臟功能快速老化,憋尿壞習慣到老後經常頻尿漏尿急尿等,今天起務必養成不憋尿的好習慣。

第6名:飲料零嘴加工類食品

台灣的超商飲料店早餐店密度世界第1,加上夜市文化造就年輕人從小只喝飲料,不喝白開水,三餐宵夜點心只吃方便的加工食品,這些年輕人的腎臟非常讓人擔心,建議今天起養成喝白開水與吃天然原型食物(Whole food),以及當季食物的好習慣。

第5名:止痛藥抗生素與成藥濫用

台灣買藥太方便,止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都容易買到,往往造成藥物濫用,臨床上發現太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病,吃超過好幾年的止痛藥或成藥,造成各種急慢性腎損傷,今天起不要自己亂買抗生素,任何超過3天需要止痛消炎或成藥的,務必諮詢醫師。

第4名:高壓與熬夜

高壓與熬夜除了造成免疫變差外,也容易導致血壓血糖的失控與夜間頻尿,高壓與熬夜常常是造成腎功能惡化很重要的因素,今天起戒除熬夜壞習慣,養成早睡早起習慣,務必在11點前入睡,善用運動與冥想是舒壓的好方式。

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▲熬夜幾乎是現代社會每個人都會有的壞習慣。(示意圖/Shutterstock)

第3名:抽煙與空污PM2.5

腎絲球就是一個微血管球,抽煙與空污不只傷肺,最傷的是血管與代謝,要保護腎臟今天起一定要戒菸,空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。

第2名:高油鹽糖飲食

糖尿病、高血壓、痛風,這些排名前4大的傷腎原因,有3個都跟高油鹽糖飲食相關,今天起減少外食比例與降低醬料調味,改用天然蔥、薑、蒜、辣椒、香料等,並且多攝取膳食纖維。

第1名:水喝太少

腎絲球就是一顆顆的過濾球,水喝不夠最直接就影響到你的腎絲球過濾率,洪永祥臨床上觀察台灣人從小不愛喝水的人非常多,都是等到非常口渴才喝水,今天起每天喝足體重3%到4%的白開水。

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▲不愛喝水也是可能導致腎臟受害的壞習慣。(示意圖/Shutterstock)

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