便便也要講究姿勢！中醫揭「排便順暢大法」：水和纖維、排便時間、活動量

便秘是現代人的文明病，不少人常有排便不順的困擾，甚至會購買軟便劑、緩瀉劑等自行解決。不過中醫指出，改善便秘的關鍵其實在於水量和膳食纖維量的攝取、排便時間、以及活動量。

以下是龜山文學風澤中醫診所王昱琳中醫師在臉書粉專《王昱琳中醫師。芋泥の秒懂中醫學。》分享的「排便順暢大法」，大家不妨參考：

水量和膳食纖維量的攝取

王昱琳指出，想改善便秘問題首先要注意的是「水量」和「膳食纖維量」的攝取，一天的飲水量至少要喝到每公斤體重30 cc的水；而膳食纖維攝取量一天至少要達到20至35公克，所以平日里應多加攝取富含膳食纖維的食物，包括有燕麥、糙米、紅豆綠豆、地瓜葉、菠菜、奇異果、李子、橘子等。

最適合的排便時間

此外，排便時間也很重要，每日最佳排便時間是早上5點至7點，此時我們身體的氣血剛好走到大腸經；建議要先吃早餐，因所產生胃結腸反射能讓排便更順暢；另外排便時要注意姿勢，可以讓腳踩著小板凳、身體微微前傾、同時用手圍繞著肚臍順時針按摩。

活動量

最後提醒大家，活動量也是改善排便不順的關鍵之一，可以的話盡量多動一動，讓腸道蠕動增加使排便能更順暢。

本文經 中醫師王昱琳 臉書粉專《王昱琳中醫師。芋泥の秒懂中醫學。》授權報導

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