骨質疏鬆高風險族群是你？！中醫師提醒3大行為要小心！

10月20日為世界骨質疏鬆日，還在覺得這個疾病跟你無關嗎？3大行為「長時間久坐缺乏運動、忙碌造成飲食不均衡、攝取過量咖啡因」你又中鏢幾個了呢？加上前陣子WFH(Work From Home)數月宅在家缺乏日曬，當心！骨質疏鬆可能已經找上你了！其實，骨質疏鬆症是全球最普遍的骨科疾病，影響2億多人口。2020年，針對台灣50歲以上人口之調查研究顯示，男女骨鬆症盛行率分別為23.9%及38.3%，預估於2025年將增加至總人口的42%^(註[1])。擁有中醫師、物理治療師雙執照的新悅中醫診所林宣寧中醫師指出，其中尤以女性受環境賀爾蒙、壓力及生育意願降低等因素影響，提早停經現象逐年攀升，也導致女性骨鬆風險大增。建議民眾過了35歲後及早補充含鈣的營養素，像是珊瑚鈣、6年根高麗蔘、鎂皆是很好的營養素，有助於維持骨骼健康。

骨質疏鬆是沉默的疾病，可能經年累月地流失骨骼中的鈣質卻不自知，直到跌倒受傷才有深刻感受，長期缺鈣下，恐引起三高或心臟、腦血管等相關疾病，中醫觀點認為「腎主骨，腎氣不足會造成骨骼不健全」，出現骨質疏鬆、牙齒鬆脫等情形，林宣寧中醫師提出身體缺鈣的4大警訊，幫助民眾及早覺察自己的缺鈣問題。

1. 抽筋
   鈣質是負責抑制神經焦躁的鎮靜劑，維持肌肉收縮功能，因此夜間常經常性的發生抽筋或是長期出現肌肉痠痛等現象，即有可能是身體出現缺鈣的警訊。
2. 指甲易碎
   指甲需要一定含量的鈣才能維持健康，指甲如果出現豎紋、看起來乾燥及容易斷裂的情況，亦有可能是身體的鈣質不足。此外，孕婦也時常會發生指甲易碎的狀況，因為孕婦須提供大量的營養給胎兒，也會造成鈣質的消耗，如同坊間說生一個小孩掉一顆牙。
3. 失眠
   鈣質與人體的神經傳導物質合成相關，具有穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張等作用，因此無法安穩的深層睡眠或有失眠問題，可能也和身體缺鈣有關。
4. 皮膚狀況
   當體內鈣離子濃度較低時，容易引發皮膚乾燥、龜裂等狀況。

林宣寧中醫師進一步說明人體的五臟對應五種顏色，肝、心、脾、肺、腎分別對應青、赤、黃、白、黑，如果發現自己正是屬於缺鈣族群，或是想要運用日常保養鞏固鈣質，可以多攝取黑色食物來補足腎氣。此外，林醫師也指出，自古以來皆有中醫以珊瑚入藥的例子，如唐朝蘇敬所著《新修本草》認為珊瑚有：「去翳明目，安神鎮驚。治目生翳障，驚癇，吐衄。」顯示珊瑚鈣對於補骨也有相當好的效果。

擁有中醫師、物理治療師雙執照的新悅中醫診所林宣寧中醫師建議民眾過了35歲後及早補充含鈣的營養素，像是珊瑚鈣、6年根高麗蔘、鎂皆是很好的選擇，有助於維持骨骼健康。

中醫師推薦日常補骨營養素

1. 珊瑚鈣
   珊瑚鈣具有豐富的礦物質與營養素，能提高鈣吸收率。來自海洋的珊瑚鈣能補充天然鈣質、穩定神經傳導與內分泌平衡，對於骨質疏鬆、易抽筋、腰酸背痛、失眠等狀況具有調節作用，建議民眾選擇含有珊瑚鈣成分的保健食品作為日常補充。另外，選擇生態友善認證的產品也很重要，補充鈣質的同時也要一起守護海洋！
2. 6年根高麗蔘
   6年根高麗蔘含有30多種人蔘皂苷，具有平衡人體的免疫力，也能改善骨質流失而引起的疼痛、僵硬等功效，經國際實驗證實^(註[2])，高麗蔘亦有助於骨骼密度增加32％。另外也能提升肌膚修護力、改善細紋、暗沉及皺紋等，尤其針對女性在停經後，容易產生疲憊、手腳冰冷的問題，6年根高麗蔘有助於促進新陳代謝，亦能獲得改善。
3. 黑芝麻、黑木耳
   黑芝麻具有補腎氣、烏髮之效，且鈣質含量多，是很好的補鈣小幫手。喝牛奶時可加入一匙黑芝麻補充鈣攝取；另外，黑木耳不僅補腎氣，對於免疫力調節也有助益。
4. 鎂
   鎂是人體重要的營養素，可以幫助鈣質吸收，日常食物包含菠菜、南瓜、昆布、堅果、全穀類、豆類，以及初榨橄欖油、芝麻油等等都是富含鎂的食物。

女性提早停經現象逐年攀升也導致骨鬆風險大增，6年根高麗蔘能平衡人體的免疫力、改善骨質流失而引起的疼痛、僵硬等功效，經國際實驗證實，亦有助於骨骼密度增加32％。

來自海洋的珊瑚鈣能補充天然鈣質、穩定神經傳導與內分泌平衡，對於骨質疏鬆、易抽筋、腰酸背痛、失眠等症狀也都具有調節與改善的作用。

女性在更年期停經後鈣質迅速流失，雌激素的減少會讓肌膚失去原有的光澤與彈性，林宣寧中醫師表示，女性更年期氣血不足，視覺上容易顯得疲憊缺乏活力，建議可以運用補氣食材如6年根高麗蔘，搭配富含大豆異黃酮的大豆萃取粉，作為補充氣血的原料，當五臟六腑的能量及原料補足後，對於更年期不適、提升氣色等皆有良好幫助。

中醫師推薦日常強筋健骨食補配方：

• 白木耳甜蔘湯
  材料：白木耳、蓮子、紅棗、枸杞、龍眼肉、6年根高麗蔘
  功效：「白木耳甜蔘湯」具有滋陰補氣效用，高麗蔘口味甘醇清香，有助於骨骼密度增強；白木耳以及蓮子有益腎固精、滋陰補水功效；紅棗與龍眼肉味甘性溫補益心脾，養血安神；枸杞滋補肝腎，亦有消除眼睛疲勞之效果。

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