孕期狂吐、吃不下？　國健署彙整飲食指南

【健康醫療網／記者林怡亭報導】許多準媽媽總擔心懷孕過程攝取營養不足，因而影響寶寶健康，尤其若出現孕吐、食慾不佳而吃不下飯等情況時，更讓孕媽咪煩惱不已。國民健康署表示，為解決準爸媽們對於懷孕期的營養問題，協助孕媽咪吃得下、吃得對，幫助寶寶健康成長，因此彙整常見的孕期營養問題，提供給準爸媽參考。

孕吐導致吃不下　可採少量多餐改善

若懷孕初期發生孕吐情形時，首先應以改善孕吐為第一要務，可採少量多餐方式，且避免油膩食物，減少孕吐情況發生。國民健康署補充，懷孕的最初3個月內也應減少咖啡因飲料的攝取，建議一天最多不能攝取超過200毫克的咖啡因，若喝不下水的狀態，則可利用改變溫度或味道的方式幫助入口。

孕期避免吃生食　遠離流產風險

國民健康署解釋，孕婦除了在孕期避免吸菸、飲酒，包括米酒料理若未確定酒精完全揮發，也不建議食用，且懷孕期間應避免食用生魚片、生菜、泡菜等生食，以免因食用遭汙染的食物，埋下流產、死胎等風險；至於在攝取營養中，若擔心喝牛奶會脹氣情況，則建議可以用其他高鈣食物或鈣片來代換，每日鈣質攝取量應達1000毫克為佳。

孕期掌握均衡飲食原則　補足寶寶所需營養

此外，孕期飲食應掌握少油、少鹽、少膽固醇的攝取，可採以單元不飽和脂肪酸作為油脂主要來源，並多攝取蔬菜、水果、全榖類等富含膳食纖維食物，並減少澱粉的攝取量，透過均衡的飲食才能有助於減少妊娠高血壓、孕期糖尿病等發生風險。國民健康署強調，葉酸、鐵、維生素D等都是影響胎兒健康發育的關鍵，準媽咪在生活飲食中都應均衡攝取各類食物以補足所需營養，才能幫助寶寶健康長大。

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