放假放到作息大亂？使用這些香味可找回一夜好眠

趁著連續假期，有些人是把行程塞滿滿的出去玩樂，也有人會選擇待在家裡讓自己好好睡上一覺，享受假期的方式雖然不同，但總是會在假期中讓自己放縱一下，於是乎一個假期過完，生活作息也跟著被打亂，讓睡眠變得混亂！

4 種好味道助眠又紓壓

因為嗅覺對人的影響是直接的，也可以影響人的情緒。像是因為壓力、緊張焦慮所引起的睡眠障礙，藉由聞一些好聞的味道，來減緩壓力情緒，可以不用透過藥物來改善失眠的情形。

1. 洋甘菊

洋甘菊可緩解憤怒、煩躁不安感，所以在房間裡可以使用香氛機，讓整個房間充滿洋甘菊的香味，讓自己的情緒得以安定下來，或是使用含有洋甘菊成分的乳液，搭配按摩，使肌肉放鬆，可助更好入眠。

2. 雪松

聞起來帶有木頭味令人感到清爽感的雪松，本身就有鎮靜的效果，能夠安撫緊張和焦慮的情緒的情緒。使用方式也非常簡單，將雪松精油滴在枕頭上，就可達到助眠的作用。

3. 薰衣草

講到助眠，絕不能不提薰衣草，根據研究，聞薰衣草可刺激腦內杏仁核，可抗低落情緒，所以常用於放鬆及助眠上。一樣可在枕頭上滴1-2滴的精油(不需要過量，以免造成反效果)，或是使用含有薰衣草成份的身體乳，藉由按摩和香味，都達到助眠的作用，但記得用量。

4. 橙花

橙花具有催眠、舒緩的作用，可讓心情放鬆，緩解躁動情緒，建議可在泡澡時，滴入幾滴橙花精油，然後浸泡15~20分鐘左右，可助肌肉放鬆的作用。記得別用太燙的水，也不要在太靠近睡覺時間泡澡，以免造成反效果。

文、圖 / 彭幸茹 

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