晚睡晚起、吃垃圾食物⋯放暑假作息大亂？父母3招引導孩子回歸正軌

暑假即將進入尾聲，孩子作息調不回來？衛生福利部草屯療養院職能治療科職能治療師蕭筠蓉表示，兒童與青少年的日常主要由「學習、休閒、睡眠」3個面向支撐，暑假期間，若打電玩、追劇等休閒活動過多，便容易打破生活與健康的平衡，進而引發一連串健康問題。

• 生理時鐘紊亂與高糖飲食：晚睡會抑制生長激素分泌，並使大腦飽足感機制失靈，容易暴飲暴食；加上熬夜常伴隨高糖手搖飲與零食，導致血糖劇烈波動，加速脂肪堆積與體重飆升。
• 感覺統合與前庭刺激不足：長時間久坐使用3C，使大腦缺乏前庭覺與本體覺的刺激，缺乏多樣化的身體活動，都可能影響專注力、情緒及自我調節能力，容易讓孩子在開學後出現坐立不安、扭動、易怒等假性過動或注意力不集中症狀。

蕭筠蓉說明，家長可以透過環境調整與儀式感建立，引導孩子逐步回歸正軌，建議以陪伴取代責備，循序漸進重塑生活，就能幫助孩子找回專注力與健康活力。

1.建立「微階梯式」睡眠轉銜

• 降噪音與光線：睡前1小時關閉電視與手機，可改為聆聽輕音樂或進行伸展拉筋。
• 觸覺深壓放鬆：睡前提供適當重量的被子或進行背部深壓按摩，有助於穩定副交感神經，幫助快速入睡。

2. 用「替代性職能活動」轉移誘惑

• 活動轉移法：安排需要手眼協調與大肌肉參與的家庭活動，不僅能提供大腦足夠的感覺刺激、消耗熱量，還能自然減少盯著螢幕的時間。
• 健康飲料DIY：與孩子一起製作氣泡水加新鮮水果片或無糖麥茶，將「喝手搖飲」轉化為有趣的健康飲料調製體驗。

3. 視覺化生活作息與任務清單

• 明確區分「必須做」與「想要做」。
• 共同建立每天需完成的行程圖像表。
• 透過完成「貼貼紙」獲得主控感與成就感，重塑對生活節奏的掌控力。

衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，假期體重增加與作息失調是生活型態失衡的警訊。家長無需焦慮或高壓責備，可將這段時間視為協助孩子生活重塑的契機，透過微調睡眠、安排戶外活動來替代3C與手搖飲，不僅給予大腦健康的感官刺激，也能讓孩子重拾生活規律。

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