第一招 橋式練翹臀
STEP1
躺下後，雙腳打開與肩同寬。
STEP2
掌心面對地板，放髖關節兩側。
STEP3
身體轉向正上方，手交疊腦後。
STEP4
尾骨、腰椎、胸椎，離地往上推起。
STEP5
臀部下緣，向上動作。
吐氣上～吸氣下。
第二招 啞鈴練美臀
STEP1
趴瑜珈墊上，雙腳夾啞鈴。
STEP2
雙手擺胸前，肩膀放輕鬆。
STEP3
雙腳屈膝，往上舉啞鈴。
STEP4
往下放輕鬆。
STEP5
往上吐氣～往下吸氣
第三招 彈力帶雕塑曲線
STEP1
彈力帶繞過，左腳鞋底。
STEP2
雙手落地，採四足跪姿。
STEP3
左腳往上提起，再回到中間。
STEP4
停在後面，腳尖點地。
STEP5
上提～點地（重複）
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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