悶得慌？在家做瑜珈 平坦小腹趁現在
滔新聞/戴伊妏
6 年前
Space Cycle的Janet教練，今天要來教大家如何利用雙腳點地的動作，來訓練到你的下腹和上下腹直肌喔！
STEP1
躺瑜珈墊上，雙腳屈膝與肩同寬。
STEP2
手掌心面地，落在近臀處。
STEP3
雙手伸直，指尖往前延伸。
STEP4
先吸氣、吐氣，一腳一腳提起。
STEP5
膝蓋呈90度，大腿垂直地面。
TIPS
腰椎下沉，肩膀到腰椎貼地。
STEP6
吸氣預備，吐氣。
STEP7
下腹帶動大腿，腳趾頭點地。
STEP8
配合呼氣，兩腳輪流點地。
小提醒：腰椎不可離地！
STEP9
雙腳同時動作，吸氣抬起，吐氣點地。
來回20~30次即可。
場地提供／Space Cycle台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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