怕到悶？在家做瑜珈！毛巾加顆球就搞定

Space Cycle的Janet教練，今天要來教大家一個側躺的姿勢，可以讓你訓練到你的馬甲線，還可以訓練到你的臀部！所以我們今天要利用一個滑盤跟一顆球來做訓練，如果沒有滑盤沒有關係，請拿著你的小毛巾來代替。

STEP1

滑盤放左側，球放胸口正下方。

STEP2

側躺，左手放滑盤上。

STEP3

下腳膝蓋彎曲，上腳膝蓋伸直。

TIPS

腿到身體到左手呈一直線。

STEP4

放鬆，吸氣預備。

STEP5

吐氣，啟動側腰、後側腰和大腿外側。

STEP6

上半身拉起，吐氣。

STEP7

吸氣，身體往下。

STEP8

吐氣往上，吸氣往下。

TIPS：左手保持輕鬆狀態！

STEP9

往上做停留，右手往腳的方向推動。

Janet老師說：可以訓練核心和側腰喔！

來回20~30次即可。

場地提供／Space Cycle台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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