你是不是屬於晚上精神比較好的人呢？現代人習慣晚睡，加上科技的進步、娛樂型態的改變，大家常常是追劇、玩遊戲、滑手機到捨不得睡覺！但睡眠是人體的修復時間，尤其是夜間11點到凌晨3點這段期間，如果習慣超過11點才睡的人，身體會出現以下損害！
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熬夜帶來的７大損害
1. 肝細胞受損
於中醫理論中，夜間１１點到清晨３點是肝臟排毒的時間，如果這時候人還醒著的話，會引起肝臟血液不足，讓肝細胞受損。
2. 增加罹患心臟病機率
長期日夜顛倒，因體內臟器無法得到足夠休息，導致罹患心臟病機率增加。
3. 腸胃受損
一般來說人體的胃黏膜細胞２至３天會更新一次，並且是在夜裡進行，通常晚睡的人也有吃宵夜的習慣，不僅影響胃黏膜修復，更會讓胃酸分泌不正常，容易出現發炎、潰瘍的情形。
4. 增加罹癌機率
長期熬夜會導致免疫力下滑，使得癌症發病率提高。
5. 皮膚受損
長期熬夜會讓內分泌和神經系統混亂，導致皮膚出現乾燥、容易長痘痘等情形。
6. 會變胖
熬夜會讓內分泌混亂，進而影響瘦體素的分泌，不利脂肪分解。
7. 記憶力變差
因為熬夜會讓交感神經在夜晚處興奮狀態，就會導致白天出現疲憊、注意力不集中等情形，長期下來會引發記憶力衰退、神經耗弱、失眠等問題。
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面對熬夜要如何修補身體？
1. 隔天要補充水、維生素
當面對熬夜時，身體會自然啟動「備用能量」的程序，讓自己能有足夠的能量可以提供，為了快速提供身體所需，這種備用性的能量以肌肉、水分為主。這時候需要大量補水，平常１公斤要喝 30 毫升的水，熬夜後要喝到 35～40 毫升。
補充維生素，是因為熬夜時身體會釋放許多提升精神的荷爾蒙，同時會因為這些荷爾蒙改變而導致代謝也改變，所以身體會需要更多輔酶來幫助代謝，例如要補充維生素B群、維生素C。
2. 隔天不要大吃大喝
熬夜隔天會導致身體很疲累會想要睡覺，如果讓很想睡身體吃進很油的東西再去補眠，這樣起床時會更不舒服，所以熬夜完請避免吃過油的食物，反而要多補充蛋白質修復身體。
3. 記得要補眠
熬夜會造成人體生物時鐘紊亂，導致睡眠障礙。所以熬夜完的當天中午建議要睡個午覺，不要過度透支體力，記得不要超過 90 分鐘，以免越睡越累喔！
文 / 彭幸茹
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