美腿有妙招學蚌殼精練習「貝殼式」

滔新聞

滔新聞/戴伊妏

7 年前

美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家如何使用環狀彈力帶，來訓練您的大腿外側，這個動作叫作貝殼式喔！

STEP1

彈力帶套在大腿靠膝蓋處。

STEP2

手肘落在肩膀正下方。

STEP3

小手臂往前延伸，胸口打開。

STEP4

上手插腰，側腰上提。

STEP5

肚子收緊，脊椎拉長。

STEP6

啟動大腿外側及臀部下緣力量。

STEP7

上腳打開，膝蓋找天空。

STEP8

放鬆回來，再往上。

STEP9

配合呼吸，吐打開，吸收回。

TIPS：

肚子收緊穩定骨盆，做的時候不要晃動身體喔！

場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學／Janet老師

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