美腿有妙招 學蚌殼精練習「貝殼式」
滔新聞/戴伊妏
7 年前
美女教練－Space Cycle 的Janet，今天要來教大家如何使用環狀彈力帶，來訓練您的大腿外側，這個動作叫作貝殼式喔！
STEP1
彈力帶套在大腿靠膝蓋處。
STEP2
手肘落在肩膀正下方。
STEP3
小手臂往前延伸，胸口打開。
STEP4
上手插腰，側腰上提。
STEP5
肚子收緊，脊椎拉長。
STEP6
啟動大腿外側及臀部下緣力量。
STEP7
上腳打開，膝蓋找天空。
STEP8
放鬆回來，再往上。
STEP9
配合呼吸，吐打開，吸收回。
TIPS：
肚子收緊穩定骨盆，做的時候不要晃動身體喔！
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
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