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熬夜加班肚子餓 3大地雷不要踩

優活健康資訊網/優活健康網編輯部 2017.09.02 09:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事,熬夜之後精神差,有些人甚至會有腹瀉的情況。擁有好的生活習慣不夠,最重要的是要用有好的飲食,才可以補償整夜沒有睡的痛苦。

熬夜所需主要營養素

1) 維生素A/

熬夜容易導致視覺疲勞,維生素A能保護眼睛。

2) B群維生素/

B群維生素不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有裨益。

且能夠提高記憶力,防止疲勞。

3) 維生素E/

維生素E的抗氧化性可以避免熬夜產生更多有害身體的自由基。

4) 水/

熬夜使身體很容易缺水,所以多喝白開水是必要的。

5種適合熬夜吃的食物

•  雞肝/

富含維生素A,可以很好地保護視力,但不宜多吃。

•  堅果/

富含蛋白質、鐵、鈣、B群維生素、維生素E等營養素,有助於熬夜時的身體復原。

•  奶酪/

富含鈣和B群維生素,既有利於緩解疲勞,又能保護骨骼。

•  綠茶/

可以提神,還可以消除體內多餘的自由基,讓你神清氣爽。

•  枸杞/

可以提神減壓,還有利於保護視力。

熬夜禁忌

1) 糖會消耗B 群維生素,容易使人疲倦,也易造成肥胖。
2) 泡麵、薯片這些垃圾食品不易消化,還會使血脂升高,對健康不利。
3) 濃茶、咖啡雖然提神,卻會消耗體內的B群維生素,使人更容易疲勞,而且空腹喝還會刺激胃黏膜。

(本文摘自/吃對家常菜最健康/博悅文化)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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