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研究:睡眠不足容易胖!想瘦身,每天該睡幾小時?

華人健康網/記者林芷揚/台北報導 2017.08.01 17:36

晚上睡太少不只隔天精神不濟、猛打瞌睡,恐怕還會影響身材!國外研究發現,長期睡眠不足容易發胖,許多民眾為了減重而節食,卻忽略了正常作息的重要性,可能導致腰圍越來越粗。

睡太少恐變胖 適量睡眠較健康

英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,英國利茲大學(University of Leeds)針對1615名成人進行研究,測量他們的體重、腰圍、血壓,並紀錄他們的睡眠時間與飲食狀況,另外也進行抽血檢查。

結果發現,每晚平均只睡6小時的人,比起每晚睡足9小時的人,腰圍多出3公分,顯示睡眠不足可能導致腰圍增加。

研究發現,睡眠不足容易發胖,建議一般成年人每晚睡足7~9小時。

研究發現,睡眠不足容易發胖,建議一般成年人每晚睡足7~9小時。

研究員表示:「我們發現睡眠時間較少的成人,比較容易有體重過重與肥胖的問題,因此我們的研究特別點出了睡眠充足的重要性。」「每個人需要的睡眠時間不太一樣,但一般的共識是,每天睡足7~9小時對多數成年人來說是最好的。」

此研究並沒有探討睡眠不足造成體重增加的原因,但過去的研究顯示,睡眠不足容易引起身體分泌過量的「飢餓荷爾蒙」(ghrelin),導致食慾增加。

過去研究發現,睡眠不足容易導致飢餓荷爾蒙分泌過多,引起食慾增加。

過去研究發現,睡眠不足容易導致飢餓荷爾蒙分泌過多,引起食慾增加。

另外,睡眠時間較短可能導致血中「好的膽固醇」含量減少;過去的研究發現,好的膽固醇有助於保護身體,減少心臟病等疾病的風險。

此研究已經刊登於《PLOS ONE》期刊。

腰圍幾公分,才算是健康呢?下一頁告訴您!

腰圍太粗代表腹部脂肪過多,容易造成心血管疾病與糖尿病,平日別忘了控制腰圍,維持健康。

腰圍太粗代表腹部脂肪過多,容易造成心血管疾病與糖尿病,平日別忘了控制腰圍,維持健康。

腰圍粗脂肪多 留意心血管疾病

衛福部國健署「肥胖防治網」資料指出,腰圍可以反映腹部脂肪的多寡,而堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高,增加罹患心血管疾病、糖尿病的風險。

因此,國健署建議,男性腰圍應小於90公分,女性腰圍應小於80公分,有助於維持健康。

健康方式瘦身 別忘充足睡眠

提醒民眾,若有減重需求,應保持正常作息、均衡飲食、規律運動、開朗心情,切勿利用不吃澱粉、只吃蛋白質等營養不均衡的方式瘦身,以免影響內分泌,反而容易陷入復胖的惡性循環,且不利於身體健康。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/52887

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