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想提神怎麼吃?|全民愛健康 飲食篇14

健談/ 2017.02.02 00:00

年後開工,還是覺得頭昏昏、精神不濟嗎?除了猛灌咖啡提神外,還有哪些提神食材可吃呢?高雄市立鳳山醫院廖嘉音營養師表示,疲勞、低血糖時都容易讓人感覺到精神欠佳、昏昏欲睡,建議可喝點水、補充一些碳水化合物、低脂蛋白質,以及維生素B群,都有助補充能量,趕走瞌睡蟲喔!

 

 

1. 充足飲水

身體缺水時會讓代謝變慢、感覺精神委靡,因次建議上班族工作之餘別忘了要少量多次補充水分,緩減疲勞感。

 

2. 補充熱量

低血糖時也會讓人昏昏欲睡,建議可吃些碳水化合物與低脂蛋白質幫身體補充熱量。然而,在飲食選擇上,建議可吃些水果(如芭樂、香蕉、蘋果等),搭配鮮乳、原味優格、水煮蛋等等,但要注意淺嚐即止,以免吃進過多熱量。

 

3. 少量堅果

堅果富含優質油脂、鎂、鋅與蛋白質等營養素,適量食用有助穩定血糖,且透過慢慢咀嚼的過程也可達提神之效。但廖嘉音營養師提醒,堅果熱量不低,建議每日攝取1至2湯匙的量即可。

 

4. 維生素B群

忙碌、疲勞、壓力大時也可補充維生素B群,幫助提振精神。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

 

延伸閱讀:

【實用!按摩穴位好提神】 http://www.havemary.com/article.php?id=3484

【喝咖啡為何能提神?】 http://www.havemary.com/article.php?id=4221

 

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