回到頂端
|||
熱門: 價值觀 虐貓案 Google

想有效減肥 先遵守生理時鐘!

優活健康資訊網/uho新聞部 2016.11.26 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)減肥時,一定要和自己「約法三章」,千萬別過於貪求減肥效果,也不可太過輕忽怠慢,第1週是剛開始減肥的適應階段,必須改變目前覺得「這樣還不錯」的生活模式,下列3點,是一定要做到的生活習慣,請確實執行。

1) 整理冰箱,丟掉零食 /

現在,打開冰箱的門,把垃圾食物和零食全部丟掉!尤其是泡麵或餅乾這類絕不能出現在家中的食物,更不能用孩子或其他家人為藉口,囤積在家裡,要記得,你最重要的目標就是「減肥」,如果孩子吵著要吃餅乾或冰淇淋,帶他到外面吃一次即可。

2) 早睡早起,不熬夜 /

晚睡晚起的懶散生活習慣,必然會造成吃宵夜和不吃早餐的結果,早上趕上班,時間已經很緊迫了,怎麼會有空準備早餐呢?吃完晚餐後,一直到凌晨2、3點,如果沒吃宵夜,一定會肚子餓,由此可見,不規律的睡眠與飲食習慣,將使熱量囤積在體內,進而阻礙減肥,因此,請定好規律的睡覺、起床時間,並徹底遵守。

3) 起床後1.5小時內,一定要吃早餐 /

規律的進食與運動,有助於減肥,唯有讓身體預測「何時將吃東西」、「會有多少的卡路里進入體內」,才不會囤積不必要的熱量,減肥時,也必須在固定的時間內,逐漸提高運動的強度,身體才能適應,如果自己的生活作息真的不固定,不妨以起床的時間為基準,在1個半小時內吃早餐,間隔4~5小時後,再吃下一餐。(本文摘自/驚人的1天4餐雞肉減肥法/采實文化出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

社群留言