增糖尿病、心臟病風險　久坐4危害不可不知

（優活健康網記者談雍雍／綜合整理）上班族們，你有算過一天「黏」在辦公椅上的時間是多久嗎？雖然過去有報導指出，久坐和抽菸一樣危險，不只容易出現靜脈曲張、體力變差，也會影響肌肉及腦神經；而最讓多數人困惱的無非是屁股變大了！

短命又傷身！每年200萬人因久坐而死亡

久坐讓你傷身又短命，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有200萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且根據過去《優活》報導曾指出，長時間久坐還可能導致以下幾大危害：

●糖尿病、心臟病風險／根據英國萊斯特大學的研究指出，長時間坐著，會增加糖尿病、心臟疾病和死亡的風險。即使每天鍛煉身體30分鐘，仍無法改變這危險的處境。

●腰椎間盤突出／腰椎間盤突出症是現代人常見的疾病，臨床表現以坐骨神經痛、下肢痛、背痛為主。而導致的原因有很多，像是久坐、缺乏鍛鍊，以及肥胖等都會造成。

●靜脈曲張／美腿殺手「靜脈曲張」，過去大家都只知道與久站有關，但其實久坐者也容易會有這個症狀。因靜脈回流受到地心引力的阻礙，血液長期堆積於下肢，使小腿上佈滿了一條條的青筋。

●血栓／久坐不動，可能造成腿部靜脈血栓，經由靜脈系統回流到肺動脈，塞住肺動脈，造成呼吸喘與胸痛等症狀，血塊大部分源自下肢深部靜脈，因為下肢血液循環較差，容易造成血栓。

因此良心建議，工作性質需要久坐的人，應改變坐姿，並經常起身作短暫的走動。

也可把電腦放在文件櫃上，以便可以站著操作；而在午餐時間，應多活動；每天也須減少坐在沙發上看電視的時間。

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