健檢才知代謝亮紅燈　臺北醫院示警手搖飲久坐最傷身

（記者陳志仁／新北報導）45歲陳姓科技公司主管因年度健檢發現腰圍95公分、血壓135/88mmHg、空腹血糖105mg/dL三項指標超標，經醫師評估已屬代謝症候群高風險族群；衛生福利部臺北醫院提醒，代謝症候群初期幾乎沒有症狀，卻是糖尿病、心血管疾病及腦中風的重要警訊。

衛生福利部臺北醫院營養科張鈺禾營養師表示，許多40至60歲上班族因工作忙碌，長期久坐、三餐外食，並養成喝含糖飲料、吃宵夜及睡眠不足等習慣，都是代謝症候群的重要危險因子；此外，約八成接受營養諮詢的上班族每天都有飲用含糖飲料的習慣，而國內成年人代謝症候群盛行率約達三分之一。

張鈺禾說明，腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高及高密度脂蛋白膽固醇偏低等五項指標中，只要符合三項以上，即可判定為代謝症候群；研究顯示，患者罹患糖尿病風險約為一般人的六倍，心血管疾病及腦中風風險也明顯提高。

張鈺禾建議，改善代謝症候群不必採取極端節食，而是從每一餐做起，外食可優先選擇蔬菜、豆類、雞肉及魚肉等優質蛋白質，減少油炸、加工食品、泡麵及含糖飲料攝取，以白開水或無糖茶取代手搖飲；並搭配每週至少150分鐘中等強度運動、規律作息及充足睡眠。

張鈺禾指出，許多人不是單純變胖，而是內臟脂肪早已超標，往往等到健檢才發現異常，強調「不能等生病才開始吃得健康，而是每天吃什麼，決定十年後的健康」；呼籲民眾定期健檢，並從每天的飲食與生活習慣開始改變，別讓一杯手搖飲、一碗泡麵和長期久坐，成為慢性疾病的開端。

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