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【比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣】

滔客/ 2016.03.01 00:00
比基尼女孩必須遵守的8大生活習慣

每當夏天來臨時,看到廣告上的比基尼款式總是望洋興歎嗎?這個夏天,讓自己充滿氣勢的保證「今年我一定要穿上比基尼」吧!對於想成為比基尼女孩,身為初學者的我們而言,最重要的其實不是「運動的時間長短」,而是「說服自己確實去運動」這件事。我們必須找出可以確實持續運動的動機,如此一來,我們才能在運動和飲食調節下,徹底的消除脂肪及贅肉,完成穿上比基尼的挑戰。以下就為大家整理出能讓各位保持身材,且為了穿上比基尼所必備的8大生活習慣。

第一,從日常生活開始動起來因為工作的關係,搬到了香港之後,發現生活在香港最大的好處,就是日常生活需要用雙腳走大量的路。因為地形的關係,香港有許多山和階梯,因此大部分的人都會選擇搭乘地鐵或是公車。

反觀韓國,由於開車和騎車相當容易,在寒冷的冬天想去附近的便利商店,大多數的人還是會選擇開車,這種情況在台灣好像也很常見。我們寧願花時間去健身房拼命跑步、運動,也不願意花時間走路去便利商店買東西。其實,只要平常多多走路鍛鍊,就不用擔心自己的運動量不足。將生活中習以為常,因為便利而養成的壞習慣改掉吧!像是吃完飯後不要馬上坐下,這樣的話肚子會變大;與其在家裡坐著看電視,不如用手洗衣服,或是去廚房幫忙洗碗來訓練背肌吧!

第二,減少暴飲暴食現代社會中,營養過剩是個相當普遍的問題。肥胖的人常被認為無法做好自我體重管理,放任自己暴飲暴食才會落得如此下場。為了避免吃進太多食物而造成身體負擔,從今天開始,每餐只吃一碗飯吧!吃飯的時候也要注意細嚼慢嚥。我和周遭親朋好友吃飯的時候,每樣食物會分次夾個2∼3次。這樣子不但可以輪流品嘗到每一道菜,也能讓營養均衡。而在一個人吃飯的時候,也要遵守細嚼慢嚥的準則,這樣子大腦才可以正確判斷自己是不是真的吃飽了,是不是該停下筷子了。

第三,多吃沙拉、多喝水沙拉的種類非常多樣化,利用蔬菜、水果、雞胸肉或煙燻鮭魚等,就能變化出各種不同營養好吃、低熱量的沙拉美食。不過在吃沙拉的時候,沙拉醬的選擇非常重要。凱薩沙拉是含有較高卡路里和脂肪的醬汁,因此就算非常想吃還是要忍住。我推薦大家可以選擇類似義大利黑醋等香醋作成的醬料比較好。多吃沙拉不但可以補充身體需要的維他命,也可以攝取到礦物質和蛋白質。加上沙拉中有大量的水分,可以讓人容易有飽足感,非常適合用來當做傍晚或是下午肚子餓時的點心。大量攝取水分,可以將體內的老廢有毒物質排出,促進新陳代謝。關於多喝水這一點,相信大家已經聽過很多相關的常識了,但是我還是要對大家再次耳提面命的說:再去喝一杯水吧!

第四,以花草茶代替咖啡和碳酸飲料以前的我不太喜歡喝咖啡,但兩年前認識了瘋狂熱愛咖啡的男朋友後,也成了一天一定要喝一杯的成癮者,現在一天大概要喝上一、兩杯才行。但是,過度喝咖啡會導致失眠、牙齒染色等副作用,因此即使是喜歡喝咖啡的朋友們,一天也最多喝一杯就好。碳酸飲料含有大量的糖,所以我都會盡量避免食用碳酸飲料和速食等食物。還好漢堡、披薩、義大利麵等不是我們東方人的主食,想要避免它們其實並不是件太困難的事。我們可以嘗試飲用茉莉花茶或不含咖啡因的甘菊茶,來取代咖啡和碳酸飲料。花草茶可以讓身體和精神都感到清爽,熱量也相對的低很多。雖然對於常吃速食和碳酸飲料的人來說,喝花草茶是一件非常痛苦的事,這種情況下我會建議他們可以改喝同樣擁有碳酸成分的礦泉水,當作適應期的飲料,慢慢戒掉碳酸飲料的習慣後,再增加花草茶的飲用量。

第五,遠離甜、鹹、辣、高脂肪食物喜歡重辣、重鹹的口味,是對身體健康最差的飲食習慣。吃完拉麵以後會水腫,也是因為太鹹的關係,這些重口味食物除了會讓身體水腫以外,也會累積毒素。以前年輕的時候因為自己在外生活,所以吃了很多這種垃圾食物,不過當我慢慢了解飲食的重要後,現在也以清淡飲食為主。

我以前很喜歡甜食,小時候嘴巴幾乎都離不開巧克力,童年那些不良的飲食習慣,似乎都是在我成年以後才逐步糾正。以前我曾經去上過烘焙課,上課後了解到做一道甜點竟然需要用到那麼多的砂糖量,在那之後我就戒除了嗜吃甜點的習慣。現在的我即使看到蛋糕、冰淇淋,也不會有想吃的慾望。身體裡的脂肪反應了砂糖的攝取量,所以想要減少脂肪,當然也得離甜食遠一點,遠離這些東西之後,你會發現依然可以照樣過生活,甚至身材會感到更輕鬆無負擔。

第六,戒除抽菸、適量飲酒!

以前我曾經有抽菸的習慣,當時曾被朋友痛罵一頓,她告訴我一旦有菸癮就會很難戒除、菸癮非常可怕等等的話,所以後來我為了自己的健康,成功的戒菸了。吸菸對人體的傷害真的很大,而且比起直接吸菸,二手菸對人體的危害更大,所以戒菸不僅是為了自己的健康,更是為了周遭人的健康。而關於抽菸可以減肥這一點完全是天大的謬論,大家千萬不能相信。

我很喜歡喝紅酒,大約一週會喝個三次,但是每次最多不會超過3∼4杯。關於喝酒我有一些自己的小原則,像是為了不要喝醉,絕對不吃下酒菜;第二天酒醒時,我也絕對不吃高脂肪和刺激性的食物。很多人往往在喝酒時吃了很多下酒菜,夜晚回家後肚子餓了又吃了其他宵夜,隔天早上酒醒時,再吃高脂肪的刺激性食物⋯這樣下來不胖才怪啊!

第七,充分的深度睡眠如果無法獲得充分的睡眠,就算不吃東西,身體也會累積大量的脂肪,這樣子一點都無法減重。我們每天最少需要睡足7個小時,睡眠可以改善皮膚的新陳代謝,對健康是非常有益的。此外,我們最好可以在固定的時間內睡覺,因為我們身體機制是在白天活動,晚上休息。因此,養成定時睡覺的習慣,對身體健康有很大的幫助。其實嚴格來說,我自己本身也無法完全做到這一點,常常因為白天睡得比較晚,導致晚上睡不著覺。不過這世界上本來就沒有很容易達成的事!多加練習一定可以達成這項規則的。

第八,改變穿衣風格女人總是會覺得自己胖,因此一年365天都在減肥,希望有朝一日自己可以變成紙片人的身材。很多女人希望透過衣服的修飾讓身材更窈窕,總是會穿上寬鬆的衣服來隱藏自己不滿意的身材,不過,這是一個完全錯誤的想法!寬鬆的衣服不但不能讓你看起來顯瘦,反而會讓你在無意中累積更多的贅肉。但是這也不是要你穿上會緊緊勒出身體曲線的衣服,而是盡量穿著合身的衣服和褲子,只要身上的贅肉變多了,身體就會有意識的感覺到,才能立即的進行身材的修正。

減肥後最快樂的瞬間,莫過於發現穿上之前最緊身的褲子時,還覺得有點鬆;原本穿上去感覺快裂開的襯衫,現在是完全合身。如果一直穿著寬鬆的衣服,就會讓我們永遠體會不到這種感覺。將合身的衣服當作是身材檢驗的標準,時時的提醒自己,相信就不會有飲食過量的事情發生,牢牢的將這一點記在心裡吧!

以上歸納出的八大規則,希望大家要365天都牢記在心,並且量力而為,把它們變成你的日常生活習慣。但是,不要太過拘泥於以上的每一種守則,而是要用自然且輕鬆的態度去實行,凡事過度的話,有可能會因為壓力而造成反效果,所以只要盡力去做就可以了。

“與其把身體套在緊繃的衣服裡,不如維持健康的體態,穿合適的衣服才是最重要的”──凱西‧愛爾蘭(模特兒/演員)

書名:跟著音樂舞動就能瘦作者: E.J.Lee出版社:瑞麗美人國際媒體

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