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吃掉壞心情!益生菌也能解憂抗焦慮

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2015.11.20 00:00

你一定聽過吃益生菌可以保健腸道健康的說法,甚至可能因此而改善便祕的困擾,但是,你可能不知道,吃對益生菌也能擊敗壞心情,提升快樂感!國內研究團隊研發出一種精神益生菌,經動物試驗證實可調控腸道神經細胞,改變血清素的分泌,有助緩解類憂鬱情緒,未來可望朝憂鬱症、自閉症、巴金森症的治療方向發展。

如何趕走壞心情?適度運動、調整作息和攝取天然食物,都是簡單的快樂方法。

天天接收負面能量 心情好Down!

現代人壓力大,閒暇聚會總有吐不完的苦水,長期接收負面能量,許多人的心情受影響,越來越不快樂,憂鬱情緒不斷顯現,中央研究院研究報告指出,國人20年來憂鬱症患者比例成長1倍。另世界衛生組織(WHO)2013年報告中也預估,2020年憂鬱症將成為人類的第二危險殺手,僅次於心血管疾病,更令人擔心的是,有15%的憂鬱症患者最後會死於自殺。

趕走壞心情有新招!益生菌先調控腸道內細菌

如何趕走壞心情?近年來國際研究證實「菌腦腸軸線」的存在,發現菌腦腸間的神經調控其實是三點一線,可以改變周邊血清素的分泌,對於神經心理相關的疾病有著顯著的影響。

陽明大學益生菌研究中心主任蔡英傑博士表示,如果說大腦是一台iPhone,可以處理各種大小事,那腸道就像Apple watch,連結iPhone並協助處理周邊資訊。腸道的神經細胞數量僅次於大腦,就像一顆「隱藏版大腦」,一般而言,控制腸道神經的關鍵,就在於腸道內的上千種細菌。

想知道自己快不快樂、精神是否出現異常警訊?透過簡單檢測也能窺知一二。

在此基礎下,蔡英傑博士率領的研究團隊,研發出專利菌株「快樂益生菌PS128」,在臨床動物試驗中,被餵食此菌株的小鼠,大腦傳遞快樂情緒的多巴胺上升約1倍,緩解焦慮的血清素則上升約2成,而「壓力荷爾蒙」濃度在壓力下則有降低現象,證實可緩解類憂鬱模式的症狀。此快樂益生菌目前已食品化,未來將進行更多人體試驗,朝藥品級的精神益生菌邁進。

你快樂嗎?10個改變發現壞心情!

身體可以做抽血或體檢,然而精神要怎麼檢查呢?精神科醫師陳嬿伊表示,跟過去的自己比較,若出現以下症狀,就可能是精神異常的警訊,建議先從日常生活找到維持心理健康的方法,例如適度運動、調整作息、安排適當休閒活動,甚至食用可以帶來正面感受的食物或快樂益生菌,都是知易行易的好方法。若情況未獲改善,別不要諱疾忌醫,盡快尋求專業的協助,趕走壞心情。

【精神異常十大警訊】

1.情緒改變:心情容易低落、煩躁、起伏大,或容易發脾氣等。

2.個性改變:過去個性文靜內向,最近突然變得很活潑,或是個性活潑突然變得自我封閉。

3.思考改變:像是負面思考變多、容易鑽牛角尖,或是擔心別人對自己不利等。

4.食慾改變:胃口變差,或是不餓也可吃進大量的食物。

5.睡眠品質差:生理時鐘亂、睡眠中斷、早醒、容易作夢,或是睡很久卻又感覺沒睡飽。

6.人際關係敏感:過度放大別人的言行,容易受影響,不容易信任他人,多疑、沒安全感。

7.生活習慣改變:菸抽得更多,每天習慣性喝酒,或喝大量咖啡提神(一天超過2杯)等。

8.自我價值觀改變:變得沒自信、容易自責,或是過度自信、自我膨脹等。

9.注意力與記憶力下降。

10.出現自律神經失調症狀:像是頭痛、頭暈、胸悶、心悸、耳鳴、頻尿、腸胃不適(容易拉肚子、便祕等)等症狀,到各科看診檢查卻都查不出病因,就要懷疑是自律神經失調。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/30000

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