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早上吃甜食減肥 解饞消脂不反彈

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.04.25 00:00

【核心提示】:很多人認為甜食是減肥「禁品」,但其實不是的。吃甜食容易肥,主要是沒在對的時間吃對甜食。早上吃甜食減肥,不僅能提供充足的能量,而且減肥效果比不吃甜食更好!這是為什麼呢?一起看看吧。

早上吃甜食能減肥的秘密

人們都認為多吃甜食會長胖,為了減肥,就努力壓抑自己對甜食的欲望。欲望壓抑後,人們容易產生壓力,進而導致內分泌失調,而會分泌出一種叫內緣性類固醇的物質。這種內緣性的類固醇會使脂肪堆積,反而會更容易發胖。

在以色列有科學家做了研究調查,將肥胖的男女分為2組,1天攝取的熱量固定為男性1600卡、女性為1400卡,其中一組的早餐是300卡的低碳水化合物,另一組的早餐則是含有巧克力等甜點600卡的高碳水化合物,然後觀察其變化。實驗至32周為止,不論是哪一組一個人平均都減重了15kg。但是32周的實驗結束後,攝取低碳水化合物早餐組平均複胖約10kg,反而是攝取高碳水化合物早餐的這一組又成功地減重了約6.8kg。這說明了,早餐吃甜食,不光不會讓你變胖,還能讓你更瘦!

那為什麼吃了甜點也能減重呢?這主要與減肥者的心理有關。早餐吃點甜點,滿足了人們對甜食的欲望,在一天中的其餘時間裡,人們都不會對著甜品嘴饞。另外,吃了甜點後,減肥的動力就可以長久維持,能夠避免對減肥心灰意冷導致複胖的情況。

早餐甜點推薦

1.巧克力蛋糕減肥

每餐餐前,體內的饑餓素濃度都會上升,而早餐最能有效抑制生長素,讓身體比較不容易感到饑餓,通過抑制生長素來控制食欲。所以可以放心地吃熱量高的巧克力蛋糕,不但可以讓你身心愉快,也可以抑制體內的饑餓激素,比較不容易餓,也就不存在暴食變胖的可能。

2.甜豆漿

攝取了甜豆漿的身體會感受到充分的能量,除了在血液中的糖分直接補充能量外,糖分還能分泌讓人體感到高興的物質,讓你保持心情愉快,從而開啟一天燃脂模式,全天候變瘦。

3.甜甜圈麵包

早餐吃甜甜圈,能提供人體所需能量,幫助大腦運轉,也會啟動高速新陳代謝,對減肥、維持體重非常重要。

4.紅糖薑茶

紅糖配合暖身超強的薑可以讓人的血液回流變得更順暢,茶的利尿成分還可以打擊腹部及大腿脂肪,可以有效地瘦腹及瘦腿。

5.拔絲蘋果

拔絲是把需要食材裹上澱粉入油鍋炸至金黃。然後放進熬好的糖漿裡滾勻,成品金黃香甜。而拔絲蘋果,是非常適合的一款甜點。放鬆心情還可以美容,對代謝還有較好的促進作用,加速熱量燃燒,讓你變瘦。

6.黑巧克力

含糖量很低的,濃度為85%以上的黑巧克力,事實上它裡面是有咖啡因和黃酮醇成分,可以促進脂肪燃燒。

早上吃甜食小叮嚀

1.吃甜食前先看甜食成分表。認清那些真正會令人變胖的”糖“,還要注意脂肪、油脂的含量。因為這些比糖更容易讓人發胖。

2.選好甜食搭檔,學會合理搭配甜食,讓它真正做到甜而不胖。比如,吃甜食可以吃些熱量較低的點心,像果凍、優酪乳、水果或蘇打餅乾。

3.吃甜食後多喝水。喝水是為了把胃撐開,增加飽足感,同時可以把胃的消化液稀釋掉,消化液跟吸收率就會下降,就能減少熱量的吸收。

4.逛逛食品添加劑商店,瞭解各種糖的作用。甜菊糖或者甜蜜素、木糖醇等糖的甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。它們雖然很甜,但是熱量卻幾乎為零,減肥期間,吃也無妨。

資料來源:39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

文章連結 http://www.top1health.com/Article/320/25016

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