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夏日消脂DIY 燃燒脂肪8要點

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2014.08.25 00:00

身上的脂肪堆積如山,用盡辦法也消不去?炎炎夏日卻不敢穿上清涼的上衣短褲,深怕手臂、腰間或大腿的脂肪見不得人?脂肪總是被減肥的人視為公敵,其實人體可以在不知不覺中自動幫助燃燒脂肪,簡單維持標準身材。什麼方法這麼神奇?跟著下面8個Point改變生活日常的小習慣,就能讓減肥事半功倍!

Point 1/「333」運動口訣不能忘有氧瘦全身,要動才會瘦!

「333」運動口訣指的是每周運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。運動超過30分鐘後,除了當下消耗的熱量外,其他部位也會提高代謝率產生「悶燒效應」,繼續燃燒脂肪6個小時!

Point 2/長肌肉會更瘦

女生總是害怕跑步、騎腳踏車等運動會產生肌肉變的更難瘦或線條不好看,殊不知長肌肉才是好事!因為1公斤肌肉所消耗的熱量是脂肪的10倍,如果肌肉增加就表示體內的代謝力也提升!每次運動後記得做伸展操延長肌肉線條,就能讓身體線條瘦得很美麗。

Point 3/均衡飲食不節食

運動和均衡飲食,一直是專家們致力提倡的減肥觀念!會如此耳提面命當然有他的重要性,當身體獲得足夠的營養和熱量,各個器官的運作才會正常,身心都健康愉快,自然代謝力也會變高。

Point 4/適量補充水分

水分指的不只是白開水,綠茶或一些有利消脂的草本植物,例如:決明子除了能明目之外,還有潤腸通便的效果;山楂可以幫助消化、整腸健胃;荷葉和洛神花則能促進新陳代謝。這些草本可幫助降低體內血脂肪及膽固醇,但脾胃不好的人要避免空腹或過量飲用。

Point 5/泡個舒服的熱水澡

體溫每上升1度,新陳代謝就會提高13%,像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法,而最輕鬆的辦法就是洗個熱水澡啦!且泡澡會比淋浴更加有效,但記得每天10~15分鐘就好,水位不要超過心臟。若不方便泡澡,用熱水泡腳一樣可以促進血液循環,提高新陳代謝。

Point 6/多多深呼吸

呼吸看似平凡,卻相當奧妙。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一,盡量提醒自己專注呼吸的深度,不但能夠訓練腹部肌肉力量,氧氣深入體內也能加速代謝和循環的速度。

Point 7/正常睡眠不要熬夜

休息是為了走更長遠的路,睡覺時代謝雖然會下降10%~15%,但如果睡眠不足反而會導致生理時鐘亂掉,破壞身體運作和血液循環的節奏,白天的代謝反而更差。若長期下來,賀爾蒙失調、分泌異常,甚至會囤積脂肪。

Point 8/藉由人體奧妙促進體內循環

人體穴道研究從古至今都是中國人的驕傲,最近熱門的電影武俠也有提到穴道神奇的地方。以中醫針灸減肥來說,常用的減重穴位有耳穴的饑點、神門,能鎮靜神經、控制食欲;體穴的天樞、大橫、水分、氣海、上巨虛等都有促進腸胃蠕動及新陳代謝的功效。不過一般人很難準確拿捏這些穴道,反而會弄巧成拙。若要以按摩的方法加速體內循環,順著淋巴腺,從四肢末梢往心臟方向按摩,可以讓淋巴液和血液保持通暢,加強代謝力。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/292/19926

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