一覺好眠！瑜珈呼吸法助改善

調整自律神經，改善環境，讓身體變成熟睡體質自律神經能否順利轉換是入眠的關鍵。身體一旦歪斜，就會打破自律神經的平衡，造成轉換不順而失眠。請多進行安定自律神經的伸展操或瑜伽，同時改善睡眠環境與就寢前的習慣，讓身體變成熟睡的體質。

啟動副交感神經的開關

為了讓自律神經順利轉換，就寢前1 ∼2小時要開始調整睡眠環境，並放鬆身心。此外，「讓體溫下降」也是入眠的關鍵。利用睡前泡澡等方式，溫暖身體進而排出熱度，有助於降低體內溫度。

想當睡美人就要讓身體溫暖而輕鬆！

調整睡眠環境吧！

環境篇

□適合自己的寢具

□沒有在意的氣味

□氣溫、濕度很舒適

□安靜的空間，沒有噪音

習慣篇

□ 睡前一小時別接觸香菸、咖啡等刺激物

□別吃過飽或空腹

□不看刺激的TV

□全身放鬆，腦袋淨空

丹田在肚臍下方5cm處。

引導睡眠的呼吸法讓副交感神經處於正確位置，準備進入休息狀態。快要睡著之前，請到昏暗的房間。

➊ 在地板上盤腿或跪坐，挺直背部。雙手放在膝蓋上，閉上眼睛將注意力放在「丹田」。

➋ 閉上嘴巴，舌頭前端頂在上門牙的後方與牙齦之間。

➌ 從鼻子慢慢吐氣（約5秒），並維持此狀態2秒。

➍ 從鼻子慢慢吸氣（約5秒），並維持此狀態2秒。

➎重複步驟➌與➍約15分鐘。

擴張胸部，背部上提的力量

引導睡眠的瑜伽消除從背部到大腿後側肌肉的疲勞，肌肉放鬆就能睡著。

➊ 正面趴下並將腳張開與肩同寬。彎曲膝蓋，雙手從外側抓住雙腳腳踝，然後吐一口氣。

➋ 一面吸氣，一面讓上半身向上抬升，抬起下巴讓視線往上看。維持三至五次呼吸。

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