睽違四年的世界盃足球賽即將開打，許多熱血球迷準備犧牲睡眠，徹夜觀看球賽直播，過程中難免大啖美食，國民健康署提醒，一份牛肉漢堡套餐，熱量高達1310大卡，需踢2場足球賽才能消耗完畢；若沒有節制，25天世足賽下來，體重恐增加4.3公斤。
牛肉漢堡的熱量高，與大份薯條、大杯可樂合算，總熱量可達1310卡，需踢兩場足球才能消耗。
睡眠不足易飢餓 夜間大吃釀肥胖
2014年世足賽主辦國巴西，與台灣時差相差11個小時，國內熱血球迷被迫熬夜看球賽，有研究指出，睡眠不足會刺激大腦和胃產生饑餓感，增加夜晚的食慾，不自覺就攝取過量的高碳水化合物和油炸食物。
國健署表示，若球迷每晚吃1個牛肉漢堡搭配大份薯條和大杯可樂，熱量就高達1310大卡，（60公斤的靜態工作者，一天約需1800大卡），得踢足球2小時50分鐘、等於2場比賽才能消耗完畢。若不節制，世足賽25天下來，體重甚至會增加4.3公斤。
若要避免世足賽的肥胖後遺症，可減少漢堡內的醬汁，將薯條換成生菜沙拉，可樂換成無糖茶飲，如此一來，就能降低一半以上的熱量，對健康負擔較小。另外，球賽中場休息時，記得站起來活動筋骨，可做一些肩頸伸展的動作，促進下肢血液循環之健康操，隨時保持身體活動量。
國健署提醒，球迷熬夜看世足賽直播時，別忘了適度活動筋骨，促進血液循環。
健康瘋世足 4要訣不怕胖
熱血瘋世足，國健署提供以下4要訣，提醒球迷注意體重控制，把握健康飲食原則，減少肥胖風險。
1.無糖零負擔：建議以白開水、無糖茶取代含糖飲料，既能解渴，也不會對身體造成負擔。
2.低脂選高纖：餅乾、零食、炸雞、薯條都屬於高脂、高熱量食物，建議球迷可選擇生菜沙拉、時令水果作為點心，因為蔬果富含有各種維生素、礦物質及膳食纖維，可促進健康、增強免疫力。球迷長時間觀看球賽，容易眼睛疲勞，特別推薦富含維生素C，可提升免疫力的芭樂，以及富含維生素A，有助於視覺維護的聖女番茄。
3.適量堅果好：堅果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，具有抗氧化的功能，可增進皮膚健康。我國「每日飲食指南」建議每日食用1份堅果種子類，1份約為開心果10粒，或原味腰果5粒，或花生10顆。以原味堅果取代洋芋片、零食等高脂食物，不但可以減少熱量，更可以降低鹽份的攝取。
4.同樂齊分享：在享受世足賽的刺激氛圍下，若不可避免的有零食餅乾，請與親朋好友一起分享，少量吃、慢慢吃，且避免過量。
