Fat話連篇／減重有撇步 三管齊下最有效

欣傳媒 | 尤滋滋

減重一直是全民的功課，尤其是在準備面臨夏天的這個階段，正是大家卯起來減肥的時期，但千萬別為了效果，而用錯方式減重，傷荷包事小，傷身體可就得不償失。尤滋妹前幾天到診所看病，發現一名極瘦無比的女生，應該說是標準皮包骨，尤滋媽就說，這女孩兒幾年前亂吃減肥藥，身體減壞掉了，營養無法吸收，現在真的胖也胖不起來了。

根據國民健康署的調查，民眾最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」佔59.44%；「吃菜肉不吃飯麵」佔31.0%；「減少飲食份量」佔29.73%；「吃菜不吃肉」佔25.4%；「特殊飲食(如高蛋白飲食、低醣飲食等) 」佔8.32%。減重一定要有正確的觀念，羅馬不是一天造成的，減重當然也沒有特效藥啦！

1.聰明吃 吃飽飽又享瘦

影響減重最大的因素在於飲食，因此許多人會採用少吃的方式，達到最快速的瘦身方式，飲食控制是必要的，但過度節食不但無法突破停滯期，而且復胖機率百分百。

飲食的熱量不能低於自己的基礎代謝率、三餐均衡飲食，這是維持體內代謝率最佳的方式，多攝取蔬果、蛋白質，適量的食用澱粉類，尤其是抗性澱粉，如五穀類、地瓜、香蕉、玉米等等，不但能增加飽足感，還能有效幫助瘦身。

2.快樂動 代謝upup

少吃多運動，是減重不變的道理，也是提升基礎代謝率、防止復胖、養成易瘦體質的黃金法則。透過有氧運動，如慢跑、游泳等等來消耗多餘的脂肪，再透過肌力鍛鍊，來增加肌肉量、強化代謝，培養易瘦體質。

但如果沒有運動習慣的人，也可以先從日常生活做起，先從靜態模式改成動態模式，例如上下班提早一站下車，增加步行時間，假日到公園散步、騎單車、健走步道等等，讓活動成為生活的一部分。

3.飲食紀錄 天天量體重

飲食紀錄是最能有效檢視每日飲食狀況，繼而有效達到飲食控制，另外，天天量體重也是保持身材的好方法。雖然說體重不是絕對的標準，但卻是簡單又方便的方式。每天固定量體重，可以隨時監控自己的體重變化，一但體重有上升的趨勢，就能立即自我檢視，馬上做飲食與運動量上的修正。飲食紀錄+量體重，也是避免鴕鳥心態的最佳方式。