早晨起床全身緊繃　透過暖身操有效放鬆

健康醫療網

健康醫療網/關嘉慶報導

13 年前

（健康醫療網／關嘉慶報導）你是否也有早晨起床全身感到緊繃的現象呢？其實主要是因氣溫低，導致身體肌肉未完全伸展所導致；大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫指出，其實民眾可在早晨起床時，透過做暖身操的方式，幫助身體肌肉放鬆。

物理治療師蔡明倫進一步說明，像是可將身體向右側趴，並屈膝抬起右腳，將雙手伸直、及大腿和小腿外側平貼床面，讓身體漸漸向前傾，讓胸口慢慢朝右膝靠近，當大腿、臀部出現緊繃的感覺，就表示有達到伸展的效果。

另外，也可採以坐姿，將雙手合握、手臂伸直，往前舉高至頭挺上方，將手臂內側靠緊耳朵，維持15秒，並反覆5次，讓肩膀及手臂感到緊繃的現象；蔡明倫補充，民眾也可將伸曲雙腿，扶膝站起的方式，停留15秒後放開，並反覆5次，有效幫助舒緩身體。

許多人早晨起床，身體緊繃的部位總是特別僵硬，尤其下床時，雙腳著地，膝關節不但感覺緊繃，有時更不易使力；蔡明倫說，透過暖身操的方式，不但能暖和身體，也能促進身體血液循環，但在做任何伸展操時，民眾都應量力而為，循序漸進的增加伸展程度，才能避免造成身體傷害。

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