圖說:夏天流汗多，要多喝水補充水分，咖啡和茶不能取代水。（記者丁彥伶攝）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導
醫師都告訴大家夏天水分流失多，要多喝水，但是水要怎麼喝才能正確補充呢？臺北市立聯合醫院區林森中醫院區家庭醫學科主治醫師林儀蒂今（5）日提醒，水一次最多只要喝300CC，咖啡和茶不能取代水，因為咖啡和茶都利尿，不能喝太濃，沒有適當補充水分，咖啡和茶反而可能造成水分流失更多。
台灣俗話說，過了端午節，夏天就真的到了，林儀蒂表示，現在進入盛夏，高溫造成人體不自覺喪失水分，很多人在高溫的戶外滿身大汗後喜歡趕快躲進冷氣房，涼涼的冷氣吹來，常讓人忘記補充水分，很多人都等到感覺非常口渴時才喝水，這時候其實人體缺水已經太久了，因此夏天各種泌尿道感染、結石復發等症狀都很容易出現。
林儀蒂提醒，在大熱天裡，很多人都覺得是暢飲啤酒的時候，不過一來啤酒也利尿，使得體內尿酸濃度升高，有痛風體質者還易引發痛風，在門診中常看到跛著腳來求診的患者，而且因為台灣痛風患者年輕化，患者中還不乏年輕人呢！
另外，還有很多人是不愛喝水的，常用咖啡或茶來替代白開水，再加上現在國人有咖啡文化，很多人以為喝了咖啡就不必再多喝水。林儀蒂提醒，咖啡和茶都有很強的利尿作用，如果光喝咖啡、茶而沒有好好補充水分，不但不能解身體的渴，身體缺水的情況會更嚴重。
現在很多人都有便秘的問題，常故意吃很多青菜，如果沒有多補充水分，又喝太多咖啡及茶把體內的水都尿光了，吃進腸胃中的纖維缺乏水份，更使得大便秘結。林儀蒂提醒，愛喝咖啡或茶的人要多補充水，纖維的選擇應該選擇富含水溶性纖維的食物，如麥片、蘋果、木瓜、西瓜等等，配合水分充份攝取，才能讓腸胃蠕動順利。
水分該如何補充才夠呢？林儀蒂說，成人每公斤體重需要的水約是30CC，即50公斤的成人，一天在流汗不太多的情況下至少要1,500CC，而兒童攝取水份較成人少，依體重而異，簡單的攝水公式為：小於10公斤，每公斤需補充100CC的水，10到20公斤的小孩，每公斤要攝取50CC的水，重於20公斤的小孩，每公斤則要攝取20CC的水。
不過每日所需的水量要分多次喝，很多人常常在忙的時候，一整天都不喝水，在休息時才突然牛飲起來，林儀蒂提醒，除非是戶外工作者一下流失太多水分，否則最好每次只喝300CC的水，這樣身體組織才能真的吸收水分；而汗流得太多的人，也要適時補充鹽份，以免隨著汗流失的鹽沒有補充，造成電解質不平衡，可能引起抽筋等症狀。
而林儀蒂也要提醒某些職業如專櫃小姐或商店店員等工作者，常會擔心要一直跑廁所，所以不敢喝水以減少上廁所的次數，即使有尿也常憋尿，而憋尿很容易發生泌尿道感染，提醒大家，除非是心臟病或腎臟病等需限水的患者不要喝太多水以外，所有人的新陳代謝都需要靠水來推動，補充足夠的水維持正常的代謝，才能維護健康！