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口渴才喝水太慢!天熱別牛飲 一次最多300CC

欣傳媒/欣傳媒 2012.07.05 00:00

圖說:夏天流汗多,要多喝水補充水分,咖啡和茶不能取代水。(記者丁彥伶攝)

欣傳媒 | 記者丁彥伶/台北報導

醫師都告訴大家夏天水分流失多,要多喝水,但是水要怎麼喝才能正確補充呢?臺北市立聯合醫院區林森中醫院區家庭醫學科主治醫師林儀蒂今(5)日提醒,水一次最多只要喝300CC,咖啡和茶不能取代水,因為咖啡和茶都利尿,不能喝太濃,沒有適當補充水分,咖啡和茶反而可能造成水分流失更多。

台灣俗話說,過了端午節,夏天就真的到了,林儀蒂表示,現在進入盛夏,高溫造成人體不自覺喪失水分,很多人在高溫的戶外滿身大汗後喜歡趕快躲進冷氣房,涼涼的冷氣吹來,常讓人忘記補充水分,很多人都等到感覺非常口渴時才喝水,這時候其實人體缺水已經太久了,因此夏天各種泌尿道感染、結石復發等症狀都很容易出現。

林儀蒂提醒,在大熱天裡,很多人都覺得是暢飲啤酒的時候,不過一來啤酒也利尿,使得體內尿酸濃度升高,有痛風體質者還易引發痛風,在門診中常看到跛著腳來求診的患者,而且因為台灣痛風患者年輕化,患者中還不乏年輕人呢!

另外,還有很多人是不愛喝水的,常用咖啡或茶來替代白開水,再加上現在國人有咖啡文化,很多人以為喝了咖啡就不必再多喝水。林儀蒂提醒,咖啡和茶都有很強的利尿作用,如果光喝咖啡、茶而沒有好好補充水分,不但不能解身體的渴,身體缺水的情況會更嚴重。

現在很多人都有便秘的問題,常故意吃很多青菜,如果沒有多補充水分,又喝太多咖啡及茶把體內的水都尿光了,吃進腸胃中的纖維缺乏水份,更使得大便秘結。林儀蒂提醒,愛喝咖啡或茶的人要多補充水,纖維的選擇應該選擇富含水溶性纖維的食物,如麥片、蘋果、木瓜、西瓜等等,配合水分充份攝取,才能讓腸胃蠕動順利。

水分該如何補充才夠呢?林儀蒂說,成人每公斤體重需要的水約是30CC,即50公斤的成人,一天在流汗不太多的情況下至少要1,500CC,而兒童攝取水份較成人少,依體重而異,簡單的攝水公式為:小於10公斤,每公斤需補充100CC的水,10到20公斤的小孩,每公斤要攝取50CC的水,重於20公斤的小孩,每公斤則要攝取20CC的水。

不過每日所需的水量要分多次喝,很多人常常在忙的時候,一整天都不喝水,在休息時才突然牛飲起來,林儀蒂提醒,除非是戶外工作者一下流失太多水分,否則最好每次只喝300CC的水,這樣身體組織才能真的吸收水分;而汗流得太多的人,也要適時補充鹽份,以免隨著汗流失的鹽沒有補充,造成電解質不平衡,可能引起抽筋等症狀。

而林儀蒂也要提醒某些職業如專櫃小姐或商店店員等工作者,常會擔心要一直跑廁所,所以不敢喝水以減少上廁所的次數,即使有尿也常憋尿,而憋尿很容易發生泌尿道感染,提醒大家,除非是心臟病或腎臟病等需限水的患者不要喝太多水以外,所有人的新陳代謝都需要靠水來推動,補充足夠的水維持正常的代謝,才能維護健康!

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