2026揮汗有禮怎麼領？參加資格、運動任務、紀錄上傳與加碼券兌換方式

（媒角抵加／林承志綜合報導）運動部「揮汗有禮」將於2026年9月1日上午10時開放，活動至11月30日。年滿16歲、具中華民國國籍且在國內設有戶籍者，完成30分鐘運動、單日8,000步、健走或跑步5公里、自行車15公里其中一項，當週上傳紀錄並通過審核，每週可領1張加碼券，活動最多14張。總量預定200萬張，發完就停止受理；取得的券最晚須在12月31日前使用。

• 誰可以參加：民國98年12月31日以前出生，具中華民國國籍且在國內設有戶籍。
• 什麼時候開始：9月1日上午10時開放，11月30日24時截止。
• 做什麼才算完成：30分鐘、8,000步、健走或跑步5公里、自行車15公里，任選一項。
• 怎麼提出申請：活動網站註冊後，當週上傳能辨識日期與運動數據的App截圖或完賽證明。
• 可以領幾次：每週1張，14週最多14張；總量200萬張，額滿提前停止。
• 券何時到期：取得後可使用至12月31日24時，逾期不補發或展延。

完整流程可濃縮為：完成註冊驗證、選一項運動達標、當週上傳紀錄、等待約5個工作日審核，再到合作門市出示即時加碼券兌換。

揮汗有禮是什麼？和運動幣分開申請

「揮汗有禮・活力升級」是運動部響應9月9日國民體育日推出的全民運動加碼活動。參加者完成運動任務後，必須把紀錄送到活動網站審核；通過者取得合作通路的加碼券，再到指定門市兌換健康或運動相關商品。

揮汗有禮、運動幣與健康幣是三套不同制度。運動幣中籤者仍要到揮汗有禮活動頁重新註冊；沒有抽中運動幣的人，只要符合任務辦法所列資格也能參加。衛福部規劃的健康幣則依健檢、癌篩、疫苗等健康行為累積點數，帳戶、任務與兌換規則不能和揮汗有禮互相代用。

哪些運動算完成？三類任務選一項

參加者每週只要完成下列其中一項，就達到送審門檻：

• 時間型：單次運動30分鐘以上。
• 步數型：單日累積8,000步以上。
• 距離型：單次健走或跑步5公里以上，或自行車騎乘15公里以上。

運動不限於走路、跑步或騎車。游泳、球類、健身課程及其他運動，只要使用的App能清楚顯示單次運動日期與時間，就可用「時間型」任務申請。步數型必須是同一天累積8,000步，距離型則須由同一筆運動紀錄達到門檻。

不同日期或不同筆紀錄不能拼在一起。例如兩次各走2.5公里，不能合併成一筆5公里任務；兩段各15分鐘的紀錄，也不能拼成單次30分鐘。若同一筆紀錄同時達到時間、步數與距離門檻，仍只申請一次。

揮汗有禮怎麼登記？需要健保卡與手機驗證

活動網站預定9月1日上午10時開放「立即參加」。首次註冊要準備姓名、身分證號、出生日期、手機號碼與電子信箱，系統會透過戶役政資料核對出生日期，再要求輸入健保卡號完成本人驗證，最後以政府111簡訊發送一次性驗證碼，綁定手機號碼。

完成登記後，每次從「立即參加」登入，輸入身分證號、手機號碼與出生日期，即可進入「我的任務」。手機號碼若填錯或沒有收到驗證碼，可等倒數結束後重新發送；同一門號每日發送次數有上限，持續收不到時可洽活動客服。

健保卡在這裡只用於身分核實，不是運動紀錄。參加者仍須另外使用運動App或完賽證明，證明自己在活動期間完成任務。

運動紀錄怎麼上傳？日期和數據缺一不可

活動接受兩種佐證：一是具運動記錄功能的App畫面截圖，二是載有日期與運動數據的電子或紙本完賽證明。App不限定品牌，官方常見問題舉例包含Garmin Connect、Apple健身、Google Fit、Pikmin Bloom、健行筆記、馬拉松世界、ASICS Runkeeper、RQ跑力及Nike Run Club，但名單以外的App只要資料清楚也可使用。

截圖必須同時看得到運動日期，以及申請任務所需的時間、步數或距離。紙本完賽證明可以清楚翻拍後上傳；單純的運動影片、健身房或場館進出紀錄、跑步機或其他器材畫面不受理。紀錄不得拼貼、竄改、偽造或以AI工具生成。

各週紀錄必須在當週上傳，不能下一週再補交。送出前要先用預覽功能確認畫面正確，因為資料一旦送出，原則上不能自行更換、修改或補件；只有運動部因審核需要主動通知補充資料時例外。

每週何時結算？審核約5個工作日

每週以星期一0時至星期日24時為一個申請區間。第一週從9月1日星期二上午10時開始，到9月6日星期日結束；第14週只有11月30日星期一一天。某一週沒有完成或沒有上傳，不能用下一週的紀錄回頭補領。

運動部原則在紀錄送出後5個工作日內完成審核。通過後可在「我的任務」領取加碼券；每人每週限1張，14週全部完成並通過，最多14張。每週上傳一筆符合門檻的紀錄就夠，多傳運動不會讓同一週多領一張。

活動預定發放200萬張，額滿時系統會停止受理並在官網公告。因此「完成14週」是個人可領上限，不是保證張數；越接近活動後期，越要先查看活動頁是否仍在收件。

加碼券可以去哪裡換？六個通路參與

運動部官方懶人包列出的合作通路包括7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富、全聯福利中心、萬家福與樂家康，估計合計15,186家門市。商品方向涵蓋乳品與穀物飲、無糖茶與咖啡、運動飲料、礦泉水與氣泡水、蛋白質食品、蔬果、健康餐、堅果、營養補充品、麵食及運動用品。

中央社在8月27日記者會報導，各通路以50元兌換券為基礎提出加碼；活動辦法則明確保留「每張券價值及抵用項目依合作店家公告」。實際拿到的券能換什麼，必須查看券面、活動官網及門市當期清單，不能把50元當成所有商品都能折抵的現金券。

Yahoo新聞報導，7-ELEVEN在活動期間規劃讓50元券購買指定商品後，再加碼5元購物金；全家則把50元健康好禮折抵券提高為53元。這兩項是個別通路方案，不適用其他店家，指定商品、同筆使用方式與庫存仍以兩家通路最新公告為準。

加碼券怎麼用？不能拿截圖到櫃台

審核通過後，先登入「我的任務」查看當週加碼券。到合作門市準備結帳時，再從本人帳號開啟有效券面，依頁面指示完成簡訊驗證，產生QR Code或一維條碼，交由門市依現場流程抵用。

券必須以活動網站的即時畫面出示，紙本列印、手機截圖或翻拍都不能使用。每張券限用一次，每筆消費限用一張，不能分次折抵，也不能轉讓、出售、換現金或要求改換其他等值商品。

所有加碼券最晚使用到2026年12月31日24時。若指定商品缺貨、門市暫停兌換或系統維護，應查看活動官網及通路公告，改到其他適用門市或在期限前另選可兌換商品；逾期未用不補發、不展延。

哪些情況最容易被退件？

第一種是截圖沒有日期，或只看到運動摘要卻看不到時間、步數與距離。第二種是把不同日期、不同筆運動紀錄合併，畫面無法證明單次或單日達標。第三種是當週做完卻忘記當週上傳，下一週才想補交。第四種是把影片、場館打卡或器材面板當成佐證，這些形式不在受理範圍內。

參加者也不能共用同一張紀錄、冒用他人帳號或修改數據。運動部查證造假、重複申請或使用自動化工具時，可以取消活動資格與已取得的券，並取消2027年運動幣參加資格。

運動任務是領券門檻，不是要求每個人追求同樣強度。官方提醒應依個人健康與體能選擇運動，並注意天候、交通與場地；運動時出現不適，應立即停止並視需要尋求醫療協助。

每週運動一次有什麼效益？任務門檻不等於建議量

依國民健康署《全民身體活動指引》，步行、跑步、騎車、游泳或球類等身體活動，只要長期規律進行，都有助維持心肺與肌肉適能、骨骼健康及健康體位，也與較低的心血管疾病、第二型糖尿病等慢性病風險相關。對原本活動量不足的人來說，先從可完成的時間與強度開始，再逐步增加頻率，比為了領券突然追求速度或距離更安全。

不過，揮汗有禮的「單次30分鐘」或「每週一筆紀錄」只是領券門檻，不能直接當成一週所需運動量。指引建議，一般成人每週至少累積150分鐘中等強度身體活動，或75分鐘高強度身體活動；另可安排每週至少2天、涵蓋主要肌群的肌力訓練。中等強度可用「活動時還能交談、但無法唱歌」粗略判斷，平時較少運動者可把30分鐘拆進一週多天，逐步增加。

年長者、孕產婦、慢性病患者、近期受傷者或長期沒有運動習慣的人，適合的運動種類與強度可能不同。若活動時出現胸痛、暈眩、異常喘促或其他不適，應立即停止；有健康疑慮時先詢問醫師或合格專業人員，不要為了達標勉強完成任務。

完成運動後怎麼吃？先補水再搭配六大類食物

一般30分鐘健走或其他較緩和的運動，補充白開水通常就足夠，不必因為取得加碼券就固定購買運動飲料。國民健康署的運動飲料說明指出，運動飲料含糖與熱量；通常是運動超過1小時、明顯喘與大量流汗時，才需要依活動量與身體狀況考慮補充電解質。炎熱環境下則可依夏日運動補水3適，在運動前與運動中分次喝水，不要等到明顯口渴才補充。

運動後正餐可依國健署「我的餐盤」安排：蔬菜和水果合計約占餐盤一半，蔬菜多於水果；全穀雜糧量約與蔬菜相近，豆、魚、蛋、肉約一掌心，再搭配乳品與少量堅果種子。若做的是重量訓練，可在日常餐點中同時安排全穀雜糧等碳水化合物與豆、魚、蛋、肉等蛋白質來源，不必把單一食品或補充品視為恢復必需品。

兌換商品仍要看整天飲食與個人需求。可優先選擇水、無糖飲品、乳品、蔬果、原味堅果或能組成均衡餐點的食品；有糖尿病、腎臟病、食物過敏或其他飲食限制者，應依醫療人員提供的個別建議選擇，不能直接套用一般成人份量。

常見問題

一定要跑步或騎自行車才能參加嗎？

不用。單次任何運動達30分鐘，只要App能清楚記錄日期與時間，就可以用時間型任務申請；也可以選擇單日8,000步。

8,000步可以分成兩天累積嗎？

不可以。步數型要求同一天累積8,000步，且該週內完成上傳。不同日期或不同筆紀錄不能合併計算。

已經抽中運動幣，還要再登記嗎？

要。揮汗有禮與運動幣是不同活動，運動幣中籤者仍須在活動頁重新註冊並完成身分驗證。

截圖傳錯可以重新上傳嗎？

送出後原則上不能自行修改、更換或補件。上傳前應先用預覽功能確認日期與任務數據都看得清楚；只有運動部因審核需要通知補充時例外。

可以把加碼券截圖傳給家人使用嗎？

不可以。券限本人使用，結帳時須開啟帳號內的即時券面並完成驗證；截圖、翻拍、紙本與轉讓都不受理。

資料來源與更新紀錄

• 運動部：「揮汗有禮」全民動起來，完成運動任務換健康好禮
• 運動部：揮汗有禮任務辦法
• 揮汗有禮活動首頁與常見問題
• 運動部：揮汗有禮官方懶人包（PDF）
• 中央社：運動部推揮汗有禮，完成運動任務換好康
• Yahoo新聞：7-ELEVEN與全家加碼方案
• 經濟日報：揮汗有禮活動辦法與使用方式
• 國民健康署：全民身體活動指引
• 國民健康署：我的餐盤手冊
• 國民健康署：運動後喝運動飲料比喝水好？
• 國民健康署：夏日運動補水3適
• 更新時間：2026年8月28日。活動入口預定9月1日上午10時開放；指定商品、券值、門市庫存與發放餘額可能調整，使用前應再次查看活動官網與各通路公告。

官方懶人包列出的合作門市