智利酒果、藍莓、山桑子有什麼不同？一次認識三大高花青素莓果

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KingNet國家網路醫藥/作者/吳婉華 營養師
3 小時前
作者/吳婉華 營養師

智利酒果、藍莓、山桑子都是富含花青素的熱門機能莓果，但三者有何不同？本文完整比較花青素組成、營養特色與保健應用，帶你一次掌握晶亮保養、抗氧化及心血管健康等重點。

近年來，除了廣為人知的藍莓與山桑子外，智利酒果也逐漸成為保健食品中的熱門機能性原料，尤其常見於晶亮保養的產品配方中。三者皆屬於富含花青素（Anthocyanins）的莓果，因此經常被拿來比較。然而，它們其實來自不同植物種類，不僅生長環境、營養組成有所差異，花青素種類、含量及目前的科學研究方向也各有特色。
高飛燕草素含量的新興機能莓果—智利酒果
智利酒果（英文：Maqui berry，學名：Aristotelia chilensis），又稱馬基果，原產於智利及阿根廷南部。智利酒果最大的特色，在於含有豐富的花青素與多酚類化合物，其中又以飛燕草素（Delphinidins）比例最高，也是目前智利酒果萃取物最重要的活性成分之一。研究顯示，每100公克新鮮果實約含有138毫克花青素，並已鑑定出19種多酚類化合物，包括8種花青素、10種類黃酮醇及1種鞣花酸，展現良好的抗氧化能力。

近年的人體研究也逐漸增加，顯示智利酒果萃取物可能有助於增加淚液分泌、改善乾眼不適，同時在抗氧化、抗發炎、血糖調節及心血管健康等方面，也具有一定的研究潛力。因此，特別受到長時間使用3C產品、重度用眼族群，以及關注代謝健康者的青睞。
研究最完整的經典超級水果—藍莓藍莓（Blueberry）是全球最受歡迎的莓果之一，不僅風味香甜，也因豐富的營養價值而被譽為「超級水果」。藍莓富含膳食纖維、維生素C、維生素K、錳等營養素，同時含有多種多酚類植化素，其中又以花青素最具代表性。聯合國糧食及農業組織（FAO）亦曾將藍莓列為對人體健康最有益的食物之一，近年更成為營養與醫學研究的重要焦點。

花青素約占藍莓總多酚含量的60%，每100公克藍莓平均約含有163毫克花青素。藍莓最大的特色並非單一花青素含量特別高，而是花青素種類十分多元，包含飛燕草素（Delphinidin）、矢車菊素（Cyanidin）、錦葵素（Malvidin）、芍藥素（Peonidin）及牽牛花素（Petunidin）等多種結構，因此具有豐富的植化素組成。研究顯示，規律攝取藍莓可能有助於降低氧化壓力、調節發炎反應、維持心血管健康、支持認知功能及保護眼睛健康，因此廣泛應用於日常保健與健康飲食中。
花青素含量最高的經典護眼莓果—山桑子山桑子（Vaccinium myrtillus L.），又稱歐洲藍莓（Bilberry），主要生長於歐洲北部及部分北美地區。雖然外觀與藍莓十分相似，但兩者屬於不同植物種類，因此在花青素含量、植化素組成及研究方向皆有所不同。

山桑子自古便是歐洲常見的食用植物，其果實與葉片曾被作為傳統草本植物使用，其中最受重視的活性成分就是花青素。每100公克山桑子約含有300～700毫克花青素，含量明顯高於一般藍莓，因此成為許多晶亮保健產品的重要原料。此外，山桑子還含有兒茶素、槲皮素及少量維生素C等天然植化素。

二次世界大戰期間曾流傳英國皇家空軍飛行員食用山桑子果醬以提升夜間視力的故事，雖然目前缺乏足夠臨床證據證實此說法，但也因此開啟了山桑子與眼睛健康的研究熱潮。

近年研究認為，山桑子的花青素具有抗氧化、抗發炎等特性，可能有助於維持眼睛健康、支持微血管循環、促進心血管功能及維持代謝健康，因此至今仍是保健食品中最具代表性的護眼機能性原料之一。
智利酒果、藍莓、山桑子的花青素有什麼不同？
雖然智利酒果、藍莓與山桑子都以「富含花青素」聞名，但花青素並不是單一成分，而是一大類天然類黃酮植化素。不同莓果所含花青素的種類、比例與結構皆不相同，因此其生理活性與研究方向也有所差異。
  • 智利酒果：飛燕草素比例最高，是其最具代表性的活性成分，目前研究多聚焦於乾眼保健、抗氧化及代謝健康。
  • 藍莓：花青素種類最為多元，包含多種不同結構的花青素，因此相關研究涵蓋心血管、認知功能、眼睛健康及整體抗氧化等多個領域。
  • 山桑子：花青素總含量最高，且組成豐富，長期被應用於眼睛保健產品，也是目前晶亮保健市場最具代表性的機能莓果之一。
因此，選購相關保健食品時，不能只比較花青素含量，更重要的是確認原料來源是否可靠、活性成分是否標示清楚，以及是否通過第三方檢驗。多方評估後，才能選擇品質有保障、適合自身需求的產品。



參考資料：
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