一天可以吃多少「糖」？ 很多人以為只有甜點才有糖 其實糖常常藏在你每天吃的正餐裡

新版飲食指南 一天可以吃多少「糖」？這些食物都有藏糖？！要注意，很多人以為只有甜點才有糖，但其實糖常常藏在你每天吃的正餐裡，不知不覺累積下來就超過身體能負擔的量，先來看不同年齡，一天對「添加糖」的建議吧! 各年齡糖攝取限制重點一次看，了解原則之後才知道日常怎麼選比較安心，成人每餐添加糖 <10g，大約是2粒方糖的量，手搖飲建議 <2分糖，有加料時就不另外加糖，這樣做可以減少血糖起伏，也比較不會越喝越甜。 4歲以下幼兒完全禁止添加糖，這個階段是味覺建立期，太早接觸甜味容易影響之後飲食偏好，也會增加蛀牙與肥胖風險。 5–10歲兒童強烈不建議添加糖，日常飲食以原型食物為主，點心以水果、無調味乳製品較適合，讓孩子習慣食物本身的味道。 10–18歲避免習慣性喝含糖飲料，含糖甜點與能量飲料要特別留意，這個年紀學業與壓力大，更要避免用糖來提神與紓壓。 你以為不甜，其實有加糖的食物，看起來像正餐或是鹹食，但配方裡常常會加糖提味，滷肉飯、醬油、沙茶、番茄醬、羹、濃湯、滷味、肉乾、肉鬆、香腸、臘肉、糖醋、紅燒、蜜汁、調味乳、餅乾、甜穀片、燕麥棒，這些食物不是不能吃，而是要知道來源與頻率怎麼安排，選擇成分單純、減少加工，就是幫身體少一點負擔。

敏敏小提醒 糖吃多了身體真的會記帳，長期下來和肥胖、脂肪肝、代謝問題都有關，從少糖、減糖開始，就是最溫柔的健康管理，你平常最容易忽略哪一種藏糖食物呢？