出遊「急尿、頻尿又便秘」 復健醫教三原則一次避開骨盆地雷

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

過年、二二八連假相接，不少人返鄉、出遊，會長時間乘車，加上作息與飲食改變，身體容易不適。台中慈濟醫院復健醫學部醫師林智佳提醒，長途旅行當中，常見頻尿、急尿、漏尿、便秘或骨盆疼痛等問題，建議民眾利用三大實用原則，才能避開「骨盆地雷」。

林智佳指出，首先是「不憋不急」的解尿策略。許多人因擔心途中如廁不便，出發前反覆排尿，反而造成心理緊張。建議出發前約30分鐘至1小時如廁即可，並事先規劃每2至3小時可停靠休息的洗手間站點，以建立規律的如廁節奏來降低焦慮。

此外，如果旅程中出現急尿感時，林智佳說，可嘗試深呼吸、轉移注意力，並輕微收縮骨盆底肌，以緩解不適。

除了排尿困擾，長時間固定坐姿也對骨盆有影響。林智佳解釋，久坐不僅導致腰痠背痛，也會增加骨盆底肌肉與腹內壓力。建議乘車時應每30分鐘至1小時微調姿勢，例如進行骨盆前後輕微擺動、伸展雙腳或轉動腳踝；同時應避免一直刻意縮小腹，以免肌肉無法放鬆，在停等紅燈或休息時，可透過「吸氣時擴張肋骨、吐氣自然回收」的深呼吸，幫助全身放鬆。

林智佳表示，長途旅遊最常見的骨盆地雷組合「憋尿、攝取含咖啡因或酒精飲料、水分又補充不足」，這些習慣容易刺激膀胱，加重不舒適。他建議外出時應自備水壺，採取少量多次方式補充水分，並減少咖啡、濃茶、酒精及碳酸飲料攝取，以避免夜尿頻繁影響睡眠與遊興。

林智佳說，此外，春節期間聚餐多、活動少，容易便秘，應注意攝取足夠蔬果與膳食纖維，使用坐式馬桶時可用小凳子墊腳，幫助骨盆底肌放鬆，促進順暢排泄，必要時可準備軟便劑，排便時記得吐氣、不憋氣，減輕骨盆壓力。

林智佳強調，已有漏尿、頻尿或骨盆疼痛問題的人，假期間更應留意身體訊號，切勿因擔心漏尿而減少喝水，也不要因行程滿檔而硬撐。若假期中症狀明顯加重，代表身體需要調整，建議春節後尋求復健科或相關專科評估與治療。

照片來源：台中慈濟醫院提供

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