久坐易引發痠痛不適 台中慈濟中醫師提醒定時伸展

陳健祥／台中
 

　　過節度假團聚用餐及休閒娛樂增加，不少人長時間久坐，出現肩頸痠痛、腰背僵硬與下肢腫脹等情況。台中慈濟醫院中醫部醫師洪正君指出，久坐後不舒服，是因為肌肉活動減少、氣血運行不順。
 

►洪醫師提醒，規律、少量、多次的活動，比一次大量更有助於維持身體舒適。
 

　　洪正君醫師臨床上留意到：長假過後常有病人來到門診，抱怨腰痠背痛、肩頸痛，仔細詢問發現，病人多半是出現了「長假懶人症候群」，不是整天賴在沙發上刷手機追劇，就是坐在牌桌上大戰方城，除了吃飯、上廁所外，動也不動。
 

►雙手托天理三焦。
 

　　洪正君醫師解釋，長時間維持固定坐姿，容易使肩頸、下背及下肢肌群緊繃，影響局部血液循環，進而出現痠痛、麻木或疲勞感。若再加上休假作息不規律、活動量下降，更可能加重身體負擔。
 

►左右開弓似射雕。
 

　　改善久坐帶來的不適，洪正君醫師表示，不必刻意進行高強度運動，只要養成定時起身活動的習慣，搭配簡單伸展，就能幫助身體恢復循環與彈性。他建議可參考中醫傳統養生功法「八段錦」中較為溫和的動作，加以調整後融入日常生活。
 

►五勞七傷往後瞧。
 

　　例如，「雙手托天理三焦」透過雙手向上伸展，有助延展脊椎並放鬆肩頸與上背；「左右開弓似射雕」左右開胸伸展可改善含胸、圓肩等姿勢問題；「五勞七傷向後瞧」往後回望的動作，則能舒緩因低頭使用手機造成的肩頸僵硬。此外，「兩手攀足固腎腰」前彎放鬆下肢的動作，有助促進下肢血液循環，減輕休假熬夜與飲食較油膩帶來的疲勞與腫脹感。
 

►兩手攀足顧腎腰。
 

　　洪正君醫師提醒，進行伸展時應配合自然呼吸，動作以舒適為原則，不宜勉強或追求標準姿勢。他建議每坐約三十分鐘至一小時，即起身活動數分鐘，長期規律進行，對預防久坐相關不適更具效果。