農曆春節壓力大？草屯療養院醫護教你打造「心理防護罩」遠離過年症候群

　【台灣新聞網記者李華峻／草屯報導】農曆春節將至，親友圍爐聚會本是分享祝福、展望未來的溫馨時刻，令人無限期待。然而，對於部分民眾而言，年節期間頻繁的人際往來、繁忙的家務操勞，乃至於南北奔波的探親行程，卻是壓力倍增的沉重負擔，甚至可能出現「春節症候群」症狀。受此類情緒困擾的族群，多以長期承擔家庭照顧責任的女性，以及對親戚問候感到壓力的年輕族群為大宗。
　衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達指出，所謂的「過年症候群」是多重壓力交織而成的心理反應。在生理與角色負擔方面，家庭照顧者或媳婦常需獨自扛起大掃除與備辦年貨的重任，這種高強度的體力勞動極易誘發焦躁情緒。在心理社交層面，親戚間習以為常的「關心式問候」，如追問薪資、催促婚嫁或比較孩子成績，在心理學上實為對「心理界線」的侵犯。當個人空間感到被強行闖入時，大腦會自動啟動威脅偵測系統，進而產生焦慮、易怒或退縮的心理狀態。
　與其勉強自己苦撐，不如主動為心理健康做好準備。黃裕達主任建議，透過以下四個原則，能在熱鬧忙碌的年節中，為自己撐起一層安心的「心理防護罩」：1.事前預期，降低完美要求： 過年不必樣樣到位，先預想可能的壓力情境並告訴自己「夠好就好」，能有效減少臨場焦慮。2.設定界線，保留自我空間： 面對過度關心或比較型話題，可準備簡短的回應並適時轉移話題。明白保護情緒並非沒禮貌，而是必要的自我照顧。3.允許感受，尋找情緒出口： 不需要強迫自己保持開心。感到壓力時，可透過與信任者傾訴、書寫或深呼吸等方式整理情緒。4.維持作息，穩住身心節奏： 即使在假期間，也應盡量維持規律的睡眠與活動，讓穩定的生理步調成為情緒的支撐點。
　主任黃裕達提醒，若焦慮或低落情緒持續超過兩週，且已明顯影響睡眠、飲食或日常功能，建議主動尋求心理諮商或專業醫療資源的協助，及早調整狀態。
　衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，農曆年象徵新的開始，民眾在忙於團圓與應酬之餘，更別忽略自身的身心健康。當心理壓力長期累積，往往也會反映在身體不適上，適時覺察情緒、照顧內在需求，是現代健康不可或缺的一環。他呼籲民眾，若感到情緒困擾已影響生活作息，應及早尋求專業協助，讓身心都能在忙碌的年節中，找回真正的安定、韌性與平衡。