拒當弱雞老人！嘉義市講座傳授營養運動秘訣　守護骨肌健康

墨新聞｜記者宋其佳／嘉義報導

骨質疏鬆症加上肌少症，長者恐陷入「骨肌減少症候群」危機！這種雙重威脅大幅提高跌倒與骨折風險，影響生活品質。嘉義市政府衛生局8月31日舉辦專題講座，邀請骨科醫師現場示範，提醒長者兼顧營養與運動，才能同時守護骨力與肌力。

衛生局長廖育瑋說明，根據國民健康署最新的「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，每7位65歲以上長者就有1人罹患骨質疏鬆症，每3人就有１人有肌少症。骨質疏鬆症是骨頭密度及力量下降，用雙能量X光吸收儀(DXA)來測量，T值低於-2.5即為骨質疏鬆症。肌少症則因肌肉流失、力量或功能下降而導致容易跌倒，可用儀器檢測肌肉量，也可測試握力、步速來檢視。

廖育瑋指出，隨著年齡增加，長者同時罹患骨質疏鬆症與肌少症的情況愈來愈普遍，「骨肌減少症候群」大幅提高跌倒與骨折風險，但多數長者往往不自覺。為提升警覺，嘉義市整合性健康篩檢針對50歲以上民眾，引進胸部X光影像運用AI技術，快速判讀骨質密度，異常者將轉介至骨科做進一步檢查；另為65歲以上長者進行握力測量，以預測肌少症風險，並協助及早介入預防。

大林慈濟醫院骨科主任謝明宏說明，均衡飲食與運動是最有效預防骨肌減少症候群的方法。建議採531運動，每周5天、每天(或分段累計)30分鐘、運動時心跳達110下，並結合有氧、阻力、平衡與柔軟度訓練。此外，鈣補充品可能與藥物交互作用，或不適合特定族群，使用前務必諮詢醫師。